É um sufoco que poucas delas sabem administrar, afinal nem sempre buscam pela ajuda correta ou as técnicas mais assertivas para lidar com o transtorno.
Dor no peito, nervosismo, suor excessivo, preocupação constante, pensamentos acelerados e muito mais fazem parte desse problema que nos tira o sono quase todos os dias.
A partir daí vem o questionamento mais comum: como controlar a ansiedade e pensamentos negativos?
De fato, nossa rotina vira uma bagunça com a insistência dos sintomas desse problema e, muitas vezes, até nossas relações são abaladas por ele.
Considerando as dúvidas e os medos que muitas pessoas trazem em nome da ansiedade, desenvolvemos esse artigo para te ajudar a descobrir como diminuir a ansiedade nos momentos certos.
Leia até o final para encontrar alguma luz no fim do túnel!
Por incrível que pareça, existe um tipo de ansiedade mais comum entre as pessoas, que geralmente envolve o nervosismo para algum evento específico, seja uma prova, um encontro ou qualquer coisa parecida.
Essa é uma ansiedade saudável, porque funciona mais como uma reação natural do nosso corpo a uma situação que nos deixa desconfortáveis.
O problema cresce quando as crises acontecem de forma mais agressiva e constantemente, nos fazendo virar refém desse sentimento e, consequentemente, dos seus sintomas.
A ansiedade grave nada mais é que um transtorno de ordem mental que exibe preocupação excessiva e um sentimento de medo desenfreado.
Pessoas com esse transtorno apresentam níveis de estresse altíssimos e estão sempre lidando com uma avalanche de sensações.
A mente fica inquieta, o que faz com que o corpo responda da mesma forma, senão pior.
Os desafios, no entanto, não param por aí, quando o assunto é aprender a como controlar a ansiedade!
Muitas pessoas ignoram essas crises achando que podem administrar os próprios sentimentos, quando, na verdade, estão vivendo na linha do limite emocional o tempo todo.
Um profissional pode ajudar essas pessoas a se reconectarem consigo mesmas, buscando o melhor de si e curando cada ferida deixada pela ansiedade excessiva.
Esse é um passo determinante para que elas se sintam mais confiantes, seguras e confortáveis em ambientes de trabalho, com pressão ou até mesmo dentro de relacionamentos, por exemplo.
No entanto, é necessário observar que além de diferentes tipos de ansiedade, existem também diferentes comportamentos e reações perante ela.
Cada indivíduo carrega uma história, uma carga genética e um contexto de vida, ou seja, a forma como sua mente e seu corpo irão responder à ansiedade é muito diferente.
Por isso, muitas pessoas apresentam sintomas mais pesados do que outras, por isso ansiedade não é frescura, como muitos pensam.
Depois de ouvir tanto sobre descontrole emocional, estresse, raiva em excesso, problemas de nervosismo e pressão, você deve estar se perguntando: mas afinal, como fazer para controlar a ansiedade?
Como já comentamos, é muito delicado achar uma solução única para um problema tão universal e que atinge tantas pessoas de inúmeros jeitos.
Entretanto, também é indispensável que essas pessoas encontrem o apoio certo para lidar com suas demandas emocionais, certo?
Foi pensando nisso que elaboramos essas 10 dicas de como controlar a ansiedade, para que essas pessoas encontrem possibilidades de solução para o seu problema e, acima de tudo, consigam aliviar seus sintomas.
É claro que não se trata de uma receita de bolo, ou seja, não é sempre que essas estratégias irão funcionar. Por isso, o tratamento psicológico é indispensável, afinal é o único capaz de atender às necessidades de cada um.
Acompanhe as dicas que selecionamos para você:
1. Entenda qual é o problema
Antes mesmo de aprender a como controlar a crise de ansiedade, é preciso identificar o que está acontecendo.
Muitas pessoas confundem esse problema com crises de pânico ou estados depressivos, por exemplo, que também são questões graves, mas de sintomas e intensidades diferentes.
Há quem diga que a chave das dificuldades com a ansiedade é a respiração, sabia?
Isso porque grande parte da tensão que esse transtorno causa no nosso corpo pode ser aliviada através do controle dela.
Oxigenar a mente, trazer leveza para o corpo e aumentar a tranquilidade é o tipo de coisa que a nossa respiração consegue fazer, melhorando nossa possibilidade de foco e nos deixando mais calmos com o tempo.
Agora que você já entende o tamanho do problema, talvez seja a hora descobrir de onde surge toda essa nuvem de medo.
Há quem descubra isso dentro do próprio ambiente de trabalho ou até em casa, na relação amorosa, na família e semelhantes.
O mais importante é saber que uma fonte de insegurança não anula a outra, isto é, muitas coisas podem contribuir para essa sensação ansiosa, até aquelas que você nem imagina.
Daí a necessidade de desenvolver mais o autoconhecimento, sabendo aquilo que te fragiliza e o que te deixa vulnerável às questões da ansiedade, sabe por quê?
Essa é a forma mais efetiva de saber lidar com os problemas trazidos por esse transtorno: cuidando da origem.
4. Trabalhe o seu filtro
A gente sabe que muitas vezes é difícil simplesmente ignorar coisas que nos causam tanto caos interno, como o medo de uma prova, o nervosismo para uma entrevista de emprego e semelhantes.
No entanto, a partir do momento em que sabemos de onde surgem os maiores medos e quais são nossos gatilhos mais fortes, conseguimos desviar disso com mais facilidade.
Certamente, não é 100% das vezes que conseguimos escapar disso, mas quando você se perguntar como controlar e vencer a ansiedade pense que seus pensamentos podem, sim, ser treinados.
Por isso, tente aos poucos melhorar seu próprio filtro, evitando espaços ou pessoas que possam estar contribuindo para o seu cenário de ansiedade.
5. Pensamentos ruins não são uma boa, fique longe deles!
Calma! Ninguém aqui está te falando para ter pensamentos positivos o dia todo, buscando ver o lado bom de todas as situações, inclusive aquelas que te magoam, não!
O que estamos dizendo é para não focar somente naquilo que é ruim, alimentando inseguranças e dúvidas que podem abalar sua autoestima e autoconfiança, com o tempo.
É preciso saber reconhecer suas vitórias e também aquilo que melhora a sua rotina, viu?
Isso porque grande parte das dificuldades de foco, ausência de força de vontade, falta de atenção e essas coisas são geradoras de ansiedade, sabia?
Daí a necessidade de investir em uma rotina saudável de sono, desapegando do uso do celular na cama e de estímulos visuais antes de deitar, por exemplo.
São pequenas atitudes que podem parecer radicais, mas fazem toda a diferença no nosso dia a dia, especialmente quando o assunto é controlar a ansiedade na hora de uma crise, por exemplo.
Criar essa rotina saudável vai te ajudar a evitar problemas de insônia, dores corporais e tensões ao longo do dia.
7. Exercite sua autoconfiança
Outro ponto que fica extremamente frágil, quando estamos ansiosos, é a nossa autoconfiança.
Esse é um fato recorrente, afinal estamos falando de um medo constante e uma preocupação de ser insuficiente o tempo todo.
Por isso, é muito bom investir em você mesmo, tentando melhorar sua própria confiança (tanto emocional, quanto física) para fortalecer esses pontos.
8. Evite estimulantes e alimentos que aumentem a ansiedade
Cafeína, açúcares, amido, farinhas e semelhantes são péssimos para o corpo e para a mente de um ansioso.
Isso porque suas substâncias agem diretamente no sistema nervoso central, gerando hormônios semelhantes ao estresse, algo que gera e potencializa os sintomas da ansiedade.
Nem sempre é fácil tirar esses alimentos da dieta, mas você pode encontrar um equilíbrio mais saudável dentro das condições que você encontra hoje.
Se for necessário, busque o auxílio de um médico que utilizará de exames e receitas para colaborar do jeito mais natural possível para a sua rotina.
9. Entenda o significado de “limite”
Existem inúmeras pessoas ansiosas que encontram sérios problemas com o significado da palavra “limite”!
Muitas delas vivem ultrapassando os seus limites emocionais e até físicos, tentando dar conta de várias atividades e problemas que, em incontáveis momentos, nem delas são.
Às vezes, elas buscam se ocupar nesse nível como uma simples tentativa de livrar seus pensamentos dos próprios medos, mas esse é um plano falho e extremamente perigoso.
Sabemos que administrar uma vida corrida é realmente muito difícil, mas calma! Abraçar tudo pode aumentar ainda mais o seu caos interno! Invista em um passo de cada vez!
10. Não tenha medo de procurar ajuda profissional!
Lidar todos os dias com a falta de controle da ansiedade, com medos, nervosismo e sintomas físicos não é brincadeira, especialmente para alguém que vive ocupado com obrigações.
Nós, da Psicotér, entendemos o tamanho da gravidade de uma situação como essa e te afirmamos: é de grande necessidade buscar um psicólogo para te ajudar a superar esses obstáculos emocionais o mais cedo possível.
Isso porque acumular esses medos e dificuldades com outros problemas do cotidiano é investir em uma grande bola de neve!
Por isso, o melhor é focar em quem pode te ajudar a desenrolar essas questões de vez, além de te proporcionar um bem-estar muito maior (e distante da ansiedade)
É necessário ressaltar isso, afinal muitos de nós acreditam que a ansiedade se dá exclusivamente em um período da vida, sendo que ela não liga muito para isso e costuma aparecer em contextos de maior vulnerabilidade emocional.
Isso significa que ambientes de estresse, como trabalho, faculdade e escola, por exemplo, são grandes facilitadores para desenvolver esses transtornos.
Por esse motivo, contar com um profissional da saúde mental é indispensável.
Dentro das sessões, ele focará na sua rotina e nas suas próprias questões, permitindo que você dite o ritmo certo em cada conversa.
Além disso, exercícios para controlar a ansiedade serão propostos para que você passe a se sentir mais confortável dentro da sua própria mente, administrando sentimentos e medos.
Esse é o jeito perfeito para lidar com a ansiedade, especialmente depois de testar as nossas dicas e sentir que ainda há o que ser trabalhado com esse sentimento!
Se você se sente ansioso constantemente ou conhece alguém que enfrenta esse problema, saiba que a Psicotér conta com as profissionais certas para ajudar a resolver isso.
Fundadora da Psicotér, CEO e Diretora Técnica, Psicóloga Cognitivo-Comportamental, completamente apaixonada pelo ser humano, realizada e privilegiada por poder participar da transformação de vidas. Experiência de mais de 20 anos de atuação clínica e empresarial. Psicoterapeuta individual e em grupo de crianças, adolescentes, adultos, idosos, casal e família, online e presencial, pós-graduada em Gestão do Capital Humano. Consultora de recolocação profissional desde 2003, capacitando e orientando profissionais em transição de carreira na busca de novas oportunidades. Também consultora em diversas empresas nacionais e multinacionais, nas diversas áreas de RH, atendimento e avaliação psicológica de profissionais.
