Você já sentiu que sua mente não para? Que os pensamentos não pedem licença e, muitas vezes, parecem te sabotar? Segundo a American Psychological Association, temos entre 60 mil e 80 mil pensamentos por dia, e muitos deles são automáticos, repetitivos e negativos.
Para quem convive com ansiedade, estresse ou dificuldade de concentração, controlar a mente parece impossível. Mas a boa notícia é que é possível, sim, treinar o cérebro para desenvolver mais foco, clareza e equilíbrio emocional.
Neste artigo, vamos explorar como controlar a mente e os pensamentos com base na psicologia.
Você vai aprender a identificar os pensamentos que te atrapalham, adotar técnicas práticas para controlar a própria mente e desenvolver hábitos mentais mais saudáveis. Tudo com uma linguagem leve, exemplos reais e orientações que cabem no seu dia a dia.
Se você quer aprender como controlar a mente ansiosa, lidar com pensamentos negativos e cultivar uma mente mais sossegada, este conteúdo é para você.
Como funcionam os nossos pensamentos?
A mente humana produz milhares de pensamentos por dia e muitos deles de forma automática, sem que a gente perceba. Esses pensamentos são fruto de interpretações que fazemos da realidade, baseadas em nossas experiências, crenças, memórias e emoções.
O cérebro está o tempo todo tentando decodificar o que acontece ao nosso redor. Mas nem sempre ele acerta.
Quando estamos ansiosas, por exemplo, ele tende a interpretar situações neutras como ameaçadoras. E é aí que surgem pensamentos distorcidos, negativos ou repetitivos.
É importante lembrar: pensamento não é fato. Só porque você pensou algo, não significa que aquilo seja verdade. O problema começa quando acreditamos cegamente em tudo o que a mente diz, especialmente quando ela está tomada por medo, culpa ou insegurança.
Por isso, aprender a observar, questionar e redirecionar os pensamentos é uma forma poderosa de cuidar da saúde mental e conquistar mais clareza nas decisões do dia a dia.
Alguns tipos de pensamentos que podem prejudicar nossa vida
Nem todo pensamento merece atenção. Alguns surgem apenas como ruídos mentais e podem afetar nosso bem-estar emocional quando não são filtrados.
A mente tende a repetir padrões e, quando esses padrões são negativos, ansiosos ou obsessivos, acabamos reforçando uma visão distorcida de nós mesmas e da realidade.
Abaixo, você vai conhecer os principais tipos de pensamentos que impactam diretamente a saúde mental:
Pensamentos negativos
Pensamentos pessimistas como “não sou boa o bastante”, “vai dar tudo errado” ou “ninguém gosta de mim” são exemplos de pensamentos negativos.
Eles drenam a autoconfiança, alimentam a baixa autoestima e, quando se tornam frequentes, contribuem para quadros de depressão, ansiedade e autossabotagem.
Veja mais em como lidar com pensamentos negativos o tempo todo.
Pensamentos ansiosos
São pensamentos acelerados e antecipatórios que projetam cenários catastróficos no futuro. A mente entra em modo “e se?”, criando preocupações constantes com o que pode dar errado.
Esses pensamentos geram tensão física, insegurança e dificultam a tomada de decisões.
Pensamentos intrusivos
São ideias que surgem de forma inesperada e indesejada, muitas vezes violentas, desconexas ou vergonhosas. Embora causem desconforto, não refletem quem você é, são apenas manifestações do cérebro sob estresse.
A tentativa de suprimir esses pensamentos pode intensificá-los ainda mais.
Veja nosso artigo completo sobre pensamentos intrusivos.
Pensamentos obsessivos
São pensamentos repetitivos, persistentes e difíceis de controlar. Muitas vezes, estão associados ao Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC) e levam a comportamentos compulsivos para aliviar a angústia.
Mesmo sem TOC diagnosticado, pessoas ansiosas podem apresentar esse padrão em momentos de instabilidade emocional.
Aprenda como controlar a mente e os pensamentos
Controlar a própria mente não é sobre bloquear pensamentos, mas sim desenvolver consciência, foco e estratégias para lidar com eles de forma saudável. A boa notícia é que esse controle pode ser aprendido e a psicologia tem ferramentas eficazes para isso.
A seguir, você confere práticas que ajudam a filtrar pensamentos, diminuir a ansiedade e cultivar uma mente mais leve e equilibrada.
1. Pratique a auto-observação sem julgamento
O primeiro passo para controlar os pensamentos é perceber que eles estão ali. Observe sua mente como quem assiste um filme: veja os pensamentos passarem, identifique padrões negativos, mas não se critique por isso.
Essa consciência reduz o poder dos pensamentos automáticos.
2. Identifique e questione pensamentos disfuncionais
Nem tudo que você pensa é verdade. Muitas ideias vêm de crenças limitantes ou distorções cognitivas. Anote pensamentos negativos recorrentes e se pergunte: “Tenho evidências reais disso?”, “Estou me baseando em fatos ou em medo?”.
Essa técnica é parte da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), aplicada na Psicotér.
3. Use a respiração para acalmar a mente
A respiração correta é uma âncora poderosa para o presente. Em momentos de pensamento acelerado ou overthinking, experimente inspirar profundamente pelo nariz e expirar lentamente pela boca. Essa prática ajuda a acalmar o corpo e regular a mente.
4. Faça uma “faxina mental” diária
Antes de dormir, escreva em um papel os pensamentos que mais passaram pela sua cabeça ao longo do dia.
Depois, destaque quais você quer manter e quais deseja deixar ir. Essa revisão mental periódica ajuda a não acumular tensões internas.
5. Evite alimentar pensamentos obsessivos
Quando um pensamento insistente surgir, desvie o foco para uma atividade que exija concentração: uma leitura, um exercício físico, uma tarefa prática. Isso treina o cérebro a mudar de rota sem entrar em espiral.
6. Pratique meditação e mindfulness
A prática regular de meditação fortalece a clareza mental e o controle emocional. Já o mindfulness, também chamada de atenção plena, ajuda a estar mais presente e menos à mercê dos pensamentos aleatórios. Na Psicotér, essas técnicas são integradas ao acompanhamento psicológico.
7. Busque apoio psicológico
Você não precisa lidar com tudo sozinha. Na Psicotér, nossas psicólogas ajudam você a compreender a origem dos pensamentos, desenvolver autoconfiança e fortalecer hábitos mentais saudáveis. A terapia é um caminho para o equilíbrio, a resiliência e a liberdade mental.
Como a psicologia pode ajudar a controlar a mente?
A psicologia online oferece ferramentas baseadas em evidências para ajudar no controle dos pensamentos e emoções. A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) online, por exemplo, ensina a identificar distorções mentais e substituí-las por padrões mais funcionais.
Além disso, o processo terapêutico oferece um espaço seguro para falar sobre medos, ansiedades e pensamentos intrusivos. Com acompanhamento profissional, é possível desenvolver foco, clareza, disciplina mental e estratégias para viver com mais leveza.
Na Psicotér, você encontra apoio especializado para retomar o controle da sua mente e construir uma relação mais saudável com seus pensamentos.
Perguntas frequentes sobre controlar os pensamentos
Controlar os pensamentos é um desafio comum, especialmente em tempos de estresse, ansiedade ou excesso de estímulos. Abaixo, respondemos dúvidas frequentes de forma prática e direta, com base na psicologia.
O que é ter controle da mente?
É a capacidade de reconhecer, filtrar e redirecionar pensamentos, sem ser dominada por eles. Ter controle mental não significa não pensar, mas escolher com consciência em que focar sua atenção.
É possível controlar os nossos pensamentos?
Sim. Embora não possamos impedir que pensamentos surjam, podemos desenvolver estratégias para lidar com eles. Técnicas como meditação, TCC e auto-observação ajudam a reduzir pensamentos negativos e ansiosos.
O que fazer para controlar a mente?
Pratique a auto-observação, identifique padrões de pensamento, respire conscientemente e, se possível, busque apoio psicológico. A prática constante desses hábitos fortalece o autogerenciamento mental.
O que é bom para controlar a mente?
Exercícios de mindfulness, leitura, atividades físicas, escrita reflexiva e psicoterapia são ótimos aliados. Eles ajudam a reduzir o overthinking e a promover uma mente mais tranquila e focada.
Com apoio psicológico, você pode conquistar mais equilíbrio mental
Controlar a mente e os pensamentos não significa desligar o cérebro ou nunca mais sentir ansiedade. Na verdade, é sobre aprender a conviver com os altos e baixos mentais com mais consciência, equilíbrio e autocompaixão.
Com o tempo e a prática, é possível cultivar uma mente mais clara, tranquila e alinhada com o que você realmente deseja viver, sem ser refém de pensamentos negativos ou ansiosos que drenam sua energia e bem-estar.
Na Psicotér, acreditamos que o autocuidado começa na mente. A psicoterapia é uma aliada poderosa nesse processo: ela oferece um espaço seguro para entender suas emoções, reorganizar pensamentos e desenvolver estratégias para lidar melhor com os desafios do dia a dia.
Você não precisa enfrentar isso sozinha. Se sentir que seus pensamentos estão te sabotando ou tirando sua paz, fale conosco. A mente pode ser treinada e a sua merece cuidado.
Agende sua primeira conversa com uma psicóloga da Psicotér. Estamos aqui para te acolher.
