Alguma vez na vida você já alcançou o esgotamento mental? Já chegou naquele nível de cansaço onde pensar e até existir parece difícil?
Pois é! O esgotamento mental é um limite que diversas pessoas já experienciaram, mas não deveriam, porque ele significa que nós cruzamos toda e qualquer barreira daquilo que é saudável.
Cansaço mental, no geral, é um fator comum que pode aparecer na vida das pessoas, principalmente na daquelas que trabalham muito, se sobrecarregam ou tem rotinas difíceis.
No entanto, o cansaço é passageiro. Com ele, existem formas de se refazer facilmente, nem que seja com uma boa noite de sono.
O esgotamento emocional já é um extremo muito maior que precisa de tempo e de uma reestruturação diária para ser resolvido! Quer saber detalhes sobre essa condição? Acompanhe o artigo até o final que a gente te conta!
O que é o esgotamento mental?
O esgotamento mental é aquele estado que atingimos quando chegamos no limite total da nossa mente, como se ficássemos sem recurso para nos mover, pensar e até mesmo existir.
É o que acontece com a nossa mente quando sobrecarregamos ela com tarefas, demandas emocionais, pensamentos intrusivos ou ansiedades que não pertencem a ela.
Esse esgotamento nada mais é que o nosso corpo junto da nossa mente pedindo ajuda para se refazer e, aos poucos, conseguir se reequilibrar.
Sentimos esse esgotamento quando cruzamos certos limites e, infelizmente, existem pessoas que passam por isso constantemente e até acreditam que isso faz parte da rotina, acredita?
A grande realidade é que esse esgotamento tem origem e ela pode e deve ser combatida com a ajuda certa!
Causas do esgotamento mental
As causas do esgotamento emocional podem ser diversas, deixando as pessoas cada vez mais sem vida, sem vontade de viver, de trabalhar e de realizar novas experiências.
A grande realidade é que as causas podem ser mais de uma, inclusive, potencializando esse esgotamento e essa ausência de equilíbrio na saúde mental.
Pensando nisso e em uma forma de te alertar sobre isso, elegemos aqui as principais causas dessa condição:
Acúmulos de tarefas
Quem aí nunca deixou as coisas para a última hora ou quis abraçar o mundo inteiro com os próprios braços que atire a primeira pedra!
Verdade seja dita: nós sempre queremos dar conta de tudo o tempo todo e nem sempre isso é possível, afinal de contas somos humanos e temos limites.
No entanto, há quem se convença do contrário: acha que pode acumular tarefas, assumir mil e uma responsabilidades e ainda manter o sorriso no rosto.
Quando isso acontece, é claro que tanto o nosso corpo, quanto a nossa mente acabam cedendo em algum momento. Aí o surgimento da causa principal para o esgotamento mental!
Veja nosso post sobre como gerenciar melhor o tempo
Pensamentos negativos
A constância nos pensamentos negativos e pesados também pode ser algo que contribui muito para esse esgotamento.
Imagine: pensar constantemente no quanto você é insuficiente, insignificante ou pequeno! Isso é algo que consome, que gera ansiedade e te puxa para baixo o tempo todo.
Ninguém merece se sentir assim, afinal vai passar uma vida inteira exercitando e treinando a própria mente para criar bloqueios e formas de se distanciar das pessoas.
Isso é muito comum na vida de quem convive com o Complexo de Inferioridade ou até mesmo com a Síndrome do Impostor, por exemplo. Já ouviu falar?
Querer agradar a todos o tempo todo
Está aí outra forma muito rápida e direta de alcançar o esgotamento mental: tentar agradar a todos o tempo todo.
Uma pessoa que fica tentando equilibrar tantos pratos assim finaliza o dia sem conseguir se entender direito!
“O que será que acharam de mim?”
“Por que ela fez essa cara?”
“Será que eu falei alguma bobagem?!”
Esses são clássicos pensamentos de quem busca por essa aprovação constante, abrindo mão inclusive de si mesmo para caber dentro das métricas das outras pessoas.
Dificuldade em dizer “não”
Ah, os problemas em impor limites! Quem aí nunca sofreu com isso alguma vez na vida?
Pessoas que estão sempre se podando e se diminuindo para caber nas realidades umas das outras estão constantemente esgotadas mentalmente, já percebeu?
Isso porque elas se espremem e se apertam até não poder mais para conseguir agradar aos outros, abrindo mão dos seus próprios gostos e até mesmo da sua autenticidade!
Esse movimento é um perigo e pode ser extremamente doloroso para essas pessoas e suas futuras relações, sabia?
Sintomas de esgotamento mental. Veja os sinais!
Os sintomas de esgotamento mental podem aparecer de diferentes formas, sejam como sintomas físicos ou psicológicos! Tudo isso porque nossa mente e corpo estão conectados ao ponto de falarem um pelo outro constantemente.
Acompanhe os sinais mais comuns de esgotamento mental:
- Fadiga extrema: A sensação de exaustão pode ser tão intensa que mesmo atividades simples se tornam desafiadoras. Você pode se sentir constantemente cansado, sem importar o quanto tenha dormido, e pode parecer que suas energias estão completamente esgotadas.
- Dificuldade de concentração: O esgotamento pode afetar sua capacidade de se concentrar em tarefas, processar informações ou tomar decisões. Você pode sentir sua mente vagueando ou tendo dificuldade em manter o foco, o que pode diminuir sua produtividade no trabalho ou em outras atividades.
- Irritabilidade: Devido à exaustão emocional, você pode se sentir facilmente frustrado, impaciente ou irritado com coisas que normalmente não incomodariam. Essa irritabilidade pode se manifestar em explosões emocionais ou em um humor geralmente negativo.
- Insônia: O estresse e a ansiedade associados ao esgotamento podem interferir no seu sono, resultando em dificuldade para adormecer, acordar durante a noite ou acordar cedo demais. Mesmo quando você está exausto, sua mente pode continuar a correr, tornando difícil relaxar o suficiente para dormir.
- Desmotivação: O esgotamento pode levar à perda de interesse ou prazer em atividades que normalmente são gratificantes. Você pode se sentir desapegado do trabalho, hobbies ou relacionamentos, e pode ter dificuldade em encontrar motivação para realizar até mesmo as tarefas mais básicas.
- Baixa autoestima: Sentimentos de ineficácia, inutilidade ou falta de realização podem surgir devido ao esgotamento. Você pode se criticar constantemente, sentir-se incapaz de cumprir expectativas (reais ou percebidas) e questionar sua competência ou valor.
- Isolamento social: Em vez de buscar apoio em amigos, familiares ou colegas, você pode se retrair e evitar interações sociais. O isolamento pode piorar o esgotamento, já que você se sente cada vez mais desconectado e sobrecarregado.
O que fazer quando se sente esgotado mentalmente?
Agora que você já sabe um pouco mais sobre o que está por trás do sentimento de esgotamento emocional, deve estar se perguntando “afinal, o que fazer quando se sente esgotado mentalmente?” e para isso nós temos algumas respostas!
A verdade você já sabe: se o esgotamento bate, é preciso parar e mudar a rota, recalcular! Nós estamos aqui para te mostrar como:
1.Admita: você está esgotado!
Nem sempre conseguimos admitir para nós mesmos aquilo que está se passando, mas esse é o primeiro passo para mudar o rumo das coisas!
Então, olhe para você, identifique os sintomas e perceba: você chegou ao limite! É preciso recalcular a rota, mudar os hábitos e abrir mão daquilo que está te sufocando.
Sabemos, não é um movimento fácil de se fazer, principalmente quando queremos dar conta de tudo, mas lembre-se: você não é um robô! Precisa de tempo, de espaço e descanso!
2. É hora de mudar!
Se existe esse esgotamento é porque algo na sua rotina não anda bem, seja o trabalho, as relações ou as escolhas gerais que você tem feito.
Por esse motivo, é importante encarar essa situação como algo que necessita de mudança!
Mudar os hábitos, as pessoas que te cercam, as escolhas a serem feitas e até mesmo os limites a serem expostos! Você precisa de tempo e a mudança é algo que acontece através dele.
É claro que isso só vai efetivamente ajudar se for um processo consciente da sua parte e é exatamente por isso que já pulamos para a dica 3!
3. Saiba a hora de pedir ajuda
Esgotamento mental é algo que exige muito de você, então não tente encarar essa sozinho ou sozinha!
Você pode e merece o suporte correto de alguém que te acolha e te ajude a trilhar um caminho mais seguro tanto para a sua mente, quanto para o seu corpo.
É preciso encontrar equilíbrio e, nós sabemos, nem sempre é tranquilo fazer isso sozinho. Nossa tendência maior é sempre contar com o isolamento, o afastamento e a própria culpa, mas isso só irá contribuir para um cenário ainda mais doloroso.
O que você precisa é ter coragem para dar o primeiro passo. O resto é possível alcançar contando com a ajuda certa e o tempo adequado.
Como tratar o esgotamento mental e físico?
Diferentemente do que muita gente imagina, para lidar com o esgotamento mental não é preciso apenas dormir mais ou descansar.
Uma pessoa que enfrenta o esgotamento mental pode até tentar colocar a cabeça no travesseiro para descansar, mas a partir do momento em que ela tem diversas coisas mal resolvidas dentro dela, esse momento será uma grande tortura e não um prazer.
A realidade é que você precisa fazer uma reeducação com a sua rotina: cortar fora aquilo que machuca e que está te empurrando para baixo, fazendo com que você passe por cima de si mesmo tantas vezes.
É claro que isso implica em uma grande autoanálise e numa certa dose de coragem, afinal mudanças não surgem da noite para o dia.
No entanto, esse é um processo que pode renovar a sua maneira de ver o mundo!
Contar com um psicólogo para te ajudar nesse processo, por exemplo, é crucial para que você alcance esses objetivos mais rápido, se conhecendo cada vez mais e aprendendo sobre aquilo que te esgota.
Perguntas frequentes sobre esgotamento mental
Infelizmente, nessa grande era do imediatismo e das avançadas tecnologias, o esgotamento mental e emocional pode ser mais comum do que se imagina. Sendo assim, é comum que diversas dúvidas sobre isso surjam no caminho, certo? Acompanhe algumas delas:
Qual o melhor remédio para esgotamento mental?
Os antidepressivos, como os inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRS) ou inibidores da recaptação de serotonina e noradrenalina (IRSN), podem ser prescritos para tratar sintomas de depressão e ansiedade associados ao esgotamento mental.
Eles ajudam a regular os neurotransmissores no cérebro, melhorando o humor e reduzindo a ansiedade.
Os benzodiazepínicos podem ser prescritos a curto prazo para ajudar a aliviar a ansiedade e promover o sono, mas seu uso prolongado pode levar à dependência e outros efeitos colaterais, portanto, geralmente são evitados, a menos que estritamente necessário.
As vantagens dos medicamentos podem incluir alívio rápido dos sintomas e estabilização do humor, enquanto as desvantagens podem incluir efeitos colaterais, riscos de dependência e necessidade de monitoramento médico regular.
No entanto, é importante ressaltar que a psicoterapia, como a terapia cognitivo-comportamental (TCC) ou a terapia de apoio, é frequentemente considerada um fator decisivo do tratamento do esgotamento mental.
A psicoterapia pode ajudar a identificar e modificar padrões de pensamento negativos, ensinar habilidades de enfrentamento saudáveis e fornecer um espaço seguro para explorar e processar emoções.
Qual vitamina é boa para esgotamento físico e mental?
A vitamina B12 é muito conhecida por ajudar profundamente na saúde do sistema nervoso e na produção de energia.
A deficiência de vitamina B12 tem sido associada a sintomas de fadiga, fraqueza muscular, irritabilidade e problemas de memória, que são comuns no esgotamento físico e mental.
Além disso, a vitamina D também é importante para a saúde mental, pois desempenha um papel na regulação do humor e na função cerebral. A deficiência de vitamina D tem sido associada a um maior risco de depressão e outros transtornos mentais.
Essa é uma vitamina deficiente em diversas pessoas, ainda que seja absorvida pelos nossos corpos através do Sol.
No entanto, é importante destacar que o esgotamento físico e mental muitas vezes requer mais do que simplesmente suplementar vitaminas. Uma dieta equilibrada, exercícios regulares, sono adequado e técnicas de gerenciamento de estresse também são fundamentais para promover a recuperação e o bem-estar geral.
Como diagnosticar esgotamento mental?
O diagnóstico do esgotamento mental geralmente é feito por um profissional de saúde mental, como um psicólogo, psiquiatra ou médico de família. O diagnóstico é baseado na avaliação dos sintomas do paciente, histórico médico e padrões de comportamento.
O profissional de saúde pode usar ferramentas como questionários de avaliação de sintomas, entrevistas clínicas e observação do paciente para determinar se eles atendem aos critérios para o diagnóstico de esgotamento mental.
Os critérios para o diagnóstico de esgotamento mental podem variar, mas geralmente incluem uma combinação de sintomas como fadiga extrema, dificuldade de concentração, irritabilidade, desmotivação, insônia, entre outros.
Você sente que convive com isso? Quer buscar a ajuda certa nesse processo? Venha conversar com a gente e marque hoje mesmo a sua Consulta VIP!
Texto de: Luísa de Oliveira – redatora da Equipe Psicotér
Aprovado por:
Fundadora da Psicotér, CEO e Diretora Técnica, Psicóloga Cognitivo-Comportamental, completamente apaixonada pelo ser humano, realizada e privilegiada por poder participar da transformação de vidas. Experiência de mais de 20 anos de atuação clínica e empresarial. Psicoterapeuta individual e em grupo de crianças, adolescentes, adultos, idosos, casal e família, online e presencial, pós-graduada em Gestão do Capital Humano. Consultora de recolocação profissional desde 2003, capacitando e orientando profissionais em transição de carreira na busca de novas oportunidades. Também consultora em diversas empresas nacionais e multinacionais, nas diversas áreas de RH, atendimento e avaliação psicológica de profissionais.
Fundadora da
