O ano está findando e é muito comum que a gente se sinta muito cansado, sobrecarregado e até mesmo esgotado. Mas você sabia que o detox emocional pode te ajudar a lidar melhor com a rotina e com as suas próprias emoções.
Muitas vezes, a rotina exaustiva de tentar equilibrar a vida profissional, emocional, familiar e social pode demandar muito das nossas emoções, fazendo com que a gente viva cada vez mais no piloto automático.
E é aqui que está o problema. Quando vivemos de maneira automática, deixamos os nossos desejos e bem-estar de lado, dando espaço para preocupações excessivas, comparações e frustrações.
A seguir, vamos te explicar o que é o detox emocional e como ele pode lhe ajudar a ter uma vida mais tranquila.
O detox emocional é um processo de criar novos hábitos e compreender as próprias emoções, combatendo os sentimentos tóxicos e pensamentos intrusivos, como por exemplo, as comparações e a busca pela aceitação e pela perfeição.
Porém, destacamos que esse processo de lidar com as emoções, romper padrões e mudar a rotina e hábitos não é tão fácil em um primeiro momento, mas faz toda a diferença em nossa vida e para os nossos sentimentos, já que o foco principal é compreender as próprias emoções.
O detox emocional é um processo contínuo, composto principalmente pela mudança de comportamentos e hábitos, para obter o equilíbrio emocional da sua vida e pode ser feito em 6 (seis) passos.
De fato, as redes sociais são uma ferramenta excelente para a comunicação, construção de conhecimento e até mesmo para o entretenimento.
Porém, o problema está quando as redes sociais tomam boa parte do nosso dia e da nossa atenção, promovendo o isolamento social, comparações e a busca pela vida perfeita.
Essa sensação de vida perfeita tem sido muito comum devido à influência que as redes sociais possuem no estilo de vida e consumo das pessoas, gerando muita comparação e a busca pela rotina e pelo corpo perfeito, e consequentemente muita frustração.
Com o excesso de informação, regras e tendências que as redes sociais trazem, essa frustração pode se tornar muito maior, gerando muito estresse, ansiedade e a sensação de que a vida é vazia.
Assim, sair um pouco das redes sociais e estar atento à vida real é muito importante para amenizar essa frustração que a vida online pode trazer.
Com tanta informação e com a correria no dia a dia, é muito comum adotarmos uma postura mais automática, absorvendo tudo ao nosso redor e agindo no piloto automático.
Por isso, um dos passos essenciais para fazer o detox emocional é desligar o piloto automático e entrar em contato com a nossa realidade e com as nossas emoções, pensamentos e atitudes.
Assim, se você tem se sentido muito sobrecarregado e estressado com os comportamentos alheios, é importante parar e pensar um pouco sobre como isso vem afetando a sua saúde mental, pois absorver tudo pode dar origem a um ciclo completamente destrutivo.
Quando estamos imersos nesse loop de absorver tudo ao mesmo tempo, é comum que os nossos níveis de adrenalina e cortisol estejam em alta, causando muito estresse e sofrimento emocional.
Por isso, é essencial refletir sobre o que é comportamento seu e o que é comportamento e responsabilidade do outro, para não carregar um peso maior do que o realmente necessário.
E claro, você deve lembrar que está tudo bem não dar conta de tudo, e que você não precisa lidar com tudo sozinho, pois como humanos, temos os nossos limites físicos e emocionais.
Dedique um tempo a si mesmo
E por falar em limites, dedicar um tempo a si mesmo é muito importante no processo de detox emocional, tanto para entrar em contato com as próprias emoções quanto para estabelecer limites e fazer algo por você.
Porém, devemos lembrar que o descanso também é uma maneira de cuidar da própria saúde, tanto física quanto mental, pois todos nós precisamos de descanso.
E não somente de descanso, mas de ter momentos para investir em nós mesmos e nas coisas que despertam o nosso bem-estar e a criatividade.
Por isso, aprender coisas novas e ter um momento para fazer algo realmente prazeroso fora do trabalho e da sua dinâmica faz toda a diferença ao longo do detox emocional.
Seja aprender a tocar um instrumento, entrar em contato com a arte, cozinhar, praticar um esporte, cuidar de si mesmo, aprender um novo idioma, todas essas ações são uma forma de aliviar a autocobranças e os sentimentos.
Busque uma rotina mais saudável
Cuidar da mente é importante, mas cuidar do corpo também faz toda a diferença no dia a dia e na rotina de quem está em processo de detox emocional.
Basicamente, uma rotina saudável consiste em ter uma alimentação equilibrada e incluir alguma atividade física no dia a dia.
Assim, uma alimentação rica em ácidos graxos, aminoácidos e ômega 3 auxiliam a elevar os níveis de dopamina, e todos esses elementos estão presentes nas frutas, legumes, verduras e peixes.
Mas claro, ter uma rotina saudável é um processo gradual e não deve ser feito de maneira brusca, ou ainda, restritiva. Ou seja: um café ou um chocolate meio amargo podem estar presentes em sua rotina, sem problema algum.
O essencial aqui é evitar os excessos e sempre ter cuidado com as compulsões, que geram a fome emocional e alguns comportamentos que podem ser prejudiciais à sua saúde.
Também devemos destacar que a prática de exercícios físicos deve ser feita de maneira gradual, começando devagar, principalmente se você é muito sedentário.
Assim, você pode começar com uma caminhada, meditação, dança e até mesmo a yoga para dar os primeiros passos, e aos poucos, evoluir para exercícios mais complexos, sempre respeitando os seus limites.
Cuide do seu sono
Outro ponto essencial para o detox emocional é a qualidade do sono, pois é neste momento que o corpo repõe as memórias, organiza os pensamentos e elimina o cansaço.
Contudo, o sono e a rotina estão diretamente relacionados, e assim, uma das primeiras ações que devem ser tomadas é a organização dessa rotina em todos os sentidos.
Sendo assim, você pode começar a higiene do sono com pequenas atitudes, como por exemplo, evitar o consumo de estimulantes e cafeína à noite, fazer as refeições mais cedo e até mesmo evitar o uso de eletrônicos antes de dormir.
Assim, o seu corpo irá desacelerar e perceber que é o momento de descansar, dando lugar a um sono reparador.
Estabeleça limites e encerre ciclos
Sabemos que não é fácil estabelecer limites e encerrar ciclos, principalmente com pessoas que gostamos muito. Porém, os limites são essenciais para podermos nos proteger e evitar comportamentos abusivos da outra parte.
Assim, se você convive com pessoas abusivas, manipuladoras e que despertam em você sentimentos como insegurança, baixa autoestima, medo e ansiedade, é o momento de repensar essas relações.
Por isso, reflita se realmente vale a pena continuar carregando esses pesos consigo e permitindo que as pessoas lhe digam o que fazem, invadindo o seu espaço e prejudicando a sua saúde mental.
Ao longo do processo de detox emocional, os livros e o hábito da leitura podem fazer toda a diferença, tanto pela mudança de perspectiva quanto pela construção de novos conhecimentos.
A seguir, listamos 3 (três) livros sobre detox emocional que podem te ajudar ao longo desse processo e no seu fortalecimento pessoal.
Detox emocional: desintoxicando as suas emoções
Neste livro, a autora Fernanda Fernandes propõe várias reflexões acerca dos sentimentos tóxicos como a mágoa, ódio, tristeza, sensação de não pertencimento, culpa e muitos outros.
Esse tipo de leitura é perfeita para que você comece a olhar para os seus sentimentos, compreendê-los e acolhê-los, para assim dar os primeiros passos em direção ao processo de tratamento e de cura.
Silêncio: o poder da quietude em um mundo barulhento
Outro livro que é bastante interessante para o processo de detox emocional é Silêncio, de Thich Nhat Hanh.
Outro livro bastante interessante para o processo de detox emocional é o livro A Coragem de não agradar, de Ichiro Kishimi e Fumitake Koga.
Nesta obra, os autores tratam muito da importância de ser você mesmo, estabelecer limites e de não se importar demais com a opinião alheia, que é um dos comportamentos muito comuns de pessoas sobrecarregadas e ansiosas.
Terapia para detox emocional
O detox emocional deve ser focado tanto na compreensão das próprias emoções e nas questões que carregamos conosco há muito tempo, como por exemplo, expectativas, necessidades, comportamentos e pensamentos.
Assim, o ideal é contar com um psicólogo para compreender essas emoções e trabalhá-las de maneira saudável ao longo das sessões, eliminando o “lixo emocional” e lidando com as coisas que lhe incomodam.
Além disso, a terapia também irá ajudar nos processos de fortalecimento e acolhimento dos sentimentos e das emoções, que faz parte do processo de mudança e de estabelecimento de limites.
Fundadora da Psicotér, CEO e Diretora Técnica, Psicóloga Cognitivo-Comportamental, completamente apaixonada pelo ser humano, realizada e privilegiada por poder participar da transformação de vidas. Experiência de mais de 20 anos de atuação clínica e empresarial. Psicoterapeuta individual e em grupo de crianças, adolescentes, adultos, idosos, casal e família, online e presencial, pós-graduada em Gestão do Capital Humano. Consultora de recolocação profissional desde 2003, capacitando e orientando profissionais em transição de carreira na busca de novas oportunidades. Também consultora em diversas empresas nacionais e multinacionais, nas diversas áreas de RH, atendimento e avaliação psicológica de profissionais.
Uma resposta
Gostei muito desse post, bem atual e real na minha vida e de muitas pessoas que conheço. Obrigada aos idealizadores…. Deus abençoe vcs ????