Sentir ansiedade no trabalho é mais comum do que parece. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 18,6 milhões de brasileiros convivem com transtornos de ansiedade, e o ambiente profissional é um dos fatores que mais contribuem para esse número.
Pressão por resultados, jornadas exaustivas e o medo constante de falhar criam um cenário perfeito para o surgimento da ansiedade no ambiente corporativo.
Neste artigo, você vai entender melhor o que é a ansiedade no trabalho, suas causas, sintomas e como buscar equilíbrio para sua saúde mental.
O que é a ansiedade no ambiente de trabalho?
A ansiedade no ambiente de trabalho acontece quando as pressões e expectativas do mercado de trabalho passam a gerar sintomas físicos e emocionais que atrapalham a rotina profissional e pessoal.
Diferente de uma preocupação normal com prazos ou responsabilidades, a ansiedade patológica compromete a qualidade de vida e a produtividade.
Em muitos casos, o que começa como uma preocupação excessiva pode evoluir para sintomas como insônia, irritabilidade, dificuldade de concentração e até crises de pânico.
O ambiente profissional tóxico, com cobranças excessivas, competitividade desmedida e falta de apoio, tende a agravar ainda mais esse quadro.
Além de afetar a saúde física e mental, a ansiedade pode levar a problemas como o estresse ocupacional, o burnout e até ao afastamento do trabalho com necessidade de auxílio-doença.
Por isso, entender os sinais e agir rapidamente é essencial para preservar o bem-estar.
Principais causas da ansiedade no trabalho
Vários fatores podem desencadear ou piorar a ansiedade no trabalho, e eles nem sempre são tão óbvios à primeira vista. Às vezes, pequenas situações diárias vão se acumulando até se tornarem insustentáveis.
Conhecer as causas é o primeiro passo para identificar o que precisa mudar e buscar estratégias para reduzir a ansiedade e recuperar o bem-estar.
Cobranças excessivas e pressão por resultados
Quando as expectativas são desproporcionais ou não são acompanhadas de suporte, o ambiente de trabalho se torna um dos principais gatilhos conta.
Preocupação constante e o medo excessivo.
A sensação de que “nunca é suficiente” pode levar à insegurança profissional e afetar diretamente a produtividade e o bem-estar.
Falta de equilíbrio entre vida pessoal e profissional
O famoso “trabalhar para viver” acaba virando “viver para trabalhar“. Quando o tempo livre é consumido por tarefas, reuniões ou preocupações com o emprego, a saúde física e mental rapidamente começa a dar sinais de esgotamento.
Essa falta de equilíbrio é um dos grandes responsáveis pelo aumento dos casos de ansiedade no ambiente de trabalho.
Ambiente profissional tóxico
Trabalhar em um local com fofocas, falta de reconhecimento, competitividade extrema ou assédio moral gera um nível de estresse emocional que pode evoluir para o transtorno de ansiedade ou até para o burnout.
Sentir medo de se expressar ou não confiar nos colegas impacta diretamente a sensação de segurança no trabalho.
Gestão do tempo ineficiente
A sobrecarga de tarefas, aliada à dificuldade de priorizar demandas, gera uma sensação permanente de estar atrasada ou incapaz.
Essa falta de organização contribui para a preocupação excessiva e aumenta os sintomas de ansiedade no trabalho.
Veja mais sobre isso em nosso artigo com 8 dicas práticas para administrar melhor seu tempo.
Sintomas comuns da ansiedade no trabalho
Reconhecer os sintomas de ansiedade no trabalho é essencial para agir antes que o quadro se agrave. Muitas vezes, os sinais de ansiedade aparecem sutilmente e acabam sendo normalizados pela correria do dia a dia.
Por isso, prestar atenção ao corpo e às emoções é o primeiro passo para lidar com a ansiedade de maneira mais saudável e prevenir consequências mais sérias para a saúde mental no trabalho.
Insônia e fadiga constante
Dificuldade para dormir ou noites mal dormidas são comuns em quem sofre de preocupação excessiva com o trabalho. A mente não consegue “desligar”, o que gera cansaço físico e mental no dia seguinte, reduzindo a capacidade de concentração.
Taquicardia e falta de ar
Sintomas físicos como batimentos acelerados e sensação de falta de ar podem aparecer durante o expediente, reuniões ou até ao pensar nas demandas do dia seguinte. Esses sinais físicos são claros que o corpo está em estado de alerta constante.
Dificuldade de concentração
A dificuldade para focar em tarefas simples e o esquecimento de compromissos são muito comuns. A mente ansiosa salta de preocupação em preocupação, tornando desafiador manter a produtividade e a qualidade no trabalho.
Irritabilidade e mudanças de humor
Pequenas contrariedades podem gerar reações desproporcionais, como raiva, frustração ou vontade de se isolar. A irritabilidade é um reflexo do esgotamento emocional causado pela ansiedade no ambiente profissional.
Isolamento e baixa autoestima
Quem sofre de ansiedade no trabalho muitas vezes se afasta dos colegas, evita conversas e começa a duvidar da própria capacidade. O isolamento agrava ainda mais o quadro, prejudicando relações interpessoais e o senso de pertencimento.
Dicas da psicologia para lidar e controlar a ansiedade no trabalho
A boa notícia é que existem diversas estratégias para lidar com a ansiedade no trabalho e retomar o equilíbrio emocional. Muitas dessas dicas vêm diretamente da psicologia e podem ser adaptadas à sua rotina para melhorar sua saúde física e mental no ambiente profissional.
Vale lembrar: cada pessoa é única. O ideal é experimentar o que funciona melhor para você e, sempre que possível, contar com apoio profissional.
Aprenda a reconhecer seus limites
Saber até onde você pode ir é fundamental para evitar o esgotamento. Entender que não é possível abraçar todas as demandas sozinho é um passo importante para reduzir a ansiedade e preservar o seu bem-estar.
Organize suas tarefas com gestão de tempo
Fazer uma lista de prioridades e organizar a agenda reduz a sensação de caos. Técnicas simples, como dividir grandes tarefas em etapas menores, ajudam a manter o foco e diminuem a preocupação constante.
Adote pausas conscientes ao longo do dia
Parar por alguns minutos para respirar, alongar-se ou tomar um café com atenção plena faz uma grande diferença. Pequenas pausas ajudam a regular a ansiedade, a diminuir a tensão física e a melhorar a produtividade e o bem-estar.
Desenvolva estratégias de autocuidado
Praticar atividades físicas, manter uma alimentação equilibrada, investir em momentos de lazer e fortalecer o sono são formas de cuidar do corpo e da mente. O autocuidado é peça-chave para lidar com a ansiedade no ambiente de trabalho.
Faça psicoterapia
Se a ansiedade está atrapalhando seu desempenho ou sua qualidade de vida, buscar ajuda profissional é essencial.
A psicoterapia oferece um espaço seguro para compreender as causas da ansiedade, desenvolver novas formas de enfrentamento e trabalhar a construção da autoestima e da segurança profissional.
Na Psicoter, nossas psicólogas estão prontas para te ajudar nesse processo de reconexão com o seu bem-estar emocional e profissional.
NR 01 e o papel das empresas na promoção da saúde mental
Cuidar da saúde mental no trabalho não é somente responsabilidade do colaborador — as empresas também têm um papel fundamental nesse processo.
A Norma Regulamentadora 01 (NR 01), atualizada recentemente, reforça essa importância. A NR 01 estabelece diretrizes gerais para proteger a saúde e a segurança dos trabalhadores.
Com as mudanças mais recentes, passou a incluir de forma mais clara a atenção aos riscos psicossociais, como o estresse ocupacional e a ansiedade decorrente do ambiente profissional.
Isso significa que as empresas devem atuar na identificação, avaliação e controle dos fatores que podem impactar o emocional dos colaboradores.
Criar ambientes seguros, respeitosos, com carga de trabalho equilibrada e incentivo ao bem-estar é parte do que se espera hoje das organizações.
Promover ações de conscientização, oferecer acesso a programas de apoio psicológico e criar políticas claras contra o ambiente de trabalho tóxico são medidas essenciais para prevenir problemas como a ansiedade no trabalho e o burnout.
A saúde emocional dos funcionários não é apenas uma questão ética — ela impacta diretamente na produtividade e no sucesso das empresas.
Quando procurar ajuda profissional?
Reconhecer o momento de buscar ajuda profissional é um ato de coragem — e também de autocuidado. Nem sempre conseguimos lidar sozinhos com a ansiedade no trabalho, e tudo bem. Algumas situações pedem suporte especializado para evitar que o quadro se agrave.
Se você sente que a preocupação constante, a insegurança profissional ou o medo de falhar estão impactando sua produtividade, seus relacionamentos ou sua saúde física e mental, é hora de procurar um psicólogo.
Outros sinais de alerta incluem: insônia persistente, taquicardia, falta de ar, dificuldade de concentração, isolamento social e mudanças bruscas de humor.
Quando essas manifestações se tornam frequentes, indicam que seu corpo e sua mente precisam de atenção. A psicoterapia pode ajudar a identificar as raízes da ansiedade, desenvolver novas formas de enfrentamento e fortalecer o seu equilíbrio emocional.
Aqui na Psicoter, nossas psicólogas estão preparadas para te apoiar nesse caminho de reconexão e bem-estar.
Lembre-se: pedir ajuda é um passo fundamental para retomar a leveza e o prazer de viver — dentro e fora do ambiente profissional.
Dúvidas comuns sobre crises de ansiedade no trabalho
Muitas pessoas que enfrentam ansiedade no ambiente de trabalho acabam se deparando com dúvidas importantes sobre como agir, como se proteger e o que a legislação diz a respeito da sua condição.
É fundamental esclarecer essas questões para que a busca por ajuda seja mais tranquila e assertiva. Abaixo, reunimos as principais perguntas sobre o tema:
O que fazer quando se tem ansiedade no trabalho?
Se você perceber os primeiros sinais de crise de ansiedade no trabalho, como falta de ar, taquicardia, dificuldade de concentração ou sensação de pânico, o primeiro passo é tentar se afastar do gatilho imediato, se possível.
Respirar profundamente, buscar um espaço silencioso e praticar técnicas de relaxamento ajudam a reduzir os sintomas no momento da crise.
A longo prazo, buscar apoio psicológico é essencial para lidar com a ansiedade de forma estruturada e construir estratégias de prevenção.
Quando se afastar do trabalho por ansiedade?
O afastamento por ansiedade no trabalho é indicado quando os sintomas se tornam incapacitantes a ponto de prejudicar seriamente a saúde física, mental ou o desempenho profissional.
Em casos mais graves, o médico pode recomendar o afastamento via auxílio-doença, para a pessoa poder focar na recuperação.
Se você sente que não consegue mais exercer suas funções básicas ou que a ida ao trabalho causa sofrimento extremo, procure orientação médica e psicológica quanto antes.
Pode demitir funcionários com ansiedade?
A presença de um transtorno de ansiedade, por si só, não é motivo legal para demissão. No entanto, se houver queda de desempenho ou faltas frequentes sem justificativa médica, o contrato pode ser encerrado como em qualquer outra situação trabalhista.
Por isso, é importante buscar ajuda profissional, documentar os tratamentos médicos e, se necessário, informar formalmente a empresa sobre a sua condição. Assim, você protege seus direitos e cuida da sua saúde mental no trabalho.
