A verdade é que esses momentos causam dores e cicatrizes para uma vida inteira, o que atrapalha não só a rotina, mas a forma como a gente se relaciona com o mundo.
Por isso, muitas dessas pessoas vivem se perguntando: “o que fazer em caso de crise de ansiedade?”
Será que existe um manual ou alguma receita que ajude a pessoa a se acalmar ou, minimamente, a diminuir os sintomas de pânico?
Hoje, nós vamos te ajudar a encontrar as respostas para essas perguntas, então acompanhe o artigo até o final para ficar por dentro de tudo!
Sua saúde mental é uma prioridade e ela pode ser prejudicada de inúmeras maneiras se não for colocada nesse lugar! Então, não deixe a oportunidade passar: cuide daquilo que importa!
Se você leu até aqui, deve estar se perguntando: como identificar uma crise de ansiedade ou uma síndrome do pânico?
Para te ajudar nesse processo, nós listamos aqui os sintomas mais comuns durante uma crise, isto é, aquelas horas em que você se sente altamente nervoso e descompensado pelo transtorno de ansiedade.
É de extrema importância que você saiba que os sintomas da ansiedade são muito parecidos com os das crises, mas a diferença é que nos momentos de crise tudo é intensificado e acontece de maneira totalmente desenfreada.
O que fazer em crises de ansiedade? 10 Dicas eficazes para controlar
A parte mais difícil de lidar com a ansiedade certamente é administrar ou ajudar alguém que esteja passando por uma crise, seja essa pessoa você mesmo ou um até um amigo.
Isso não significa que seja impossível! Atualmente, a psicologia entende que existem diversas formas de a pessoa encontrar um relaxamento interno, criando um alívio nos sintomas tanto físicos quanto emocionais.
Listamos algumas técnicas práticas que podem ajudar nesse processo tanto para evitar crises quanto para lidar com elas no momento, acompanhe:
Uma pessoa que enfrenta um ataque de pânico, geralmente, tende a ficar com a respiração muito abalada e, consequentemente, com o coração acelerado.
Por esse motivo, é preciso regularizar a oxigenação, melhorando a postura e a entrada e saída de ar, com o objetivo de normalizar os batimentos cardíacos.
Assim, o ideal é fazer uma contagem de dez em dez segundos de respiração e inspiração, tentando liberar a mente dos gatilhos e pensamentos que podem estar ativando aquela crise.
Fechar os olhos pode ser uma ótima opção para esse processo também, pois traz mais foco na técnica de respiração.
2. Exercícios Regulares
Pode parecer que não, mas todo o estresse que acumulamos diariamente precisa ser liberado de alguma forma e em alguns momentos isso acontece nas crises de ansiedade.
Fazer exercícios regulares, seja uma academia, caminhadas, corridas ou até mesmo algum tipo de dança são ótimas opções para liberar essa energia, além de alimentar nosso cérebro com os hormônios certos.
Isso estimula a nossa saúde mental e ainda mantêm nosso corpo em constante movimento, sem pender para o sedentarismo e nos precavendo de possíveis crises de ansiedade.
Quem sofre com a ansiedade tem tendências perigosas, como: fechar-se para o mundo ou, então, assumir todo e qualquer compromisso para manter a mente ocupada e distante dos problemas.
É extremamente comum que as pessoas tentem se isolar e isso alimenta aquele sentimento de “estou sozinho e ninguém quer estar por perto”, quando deveríamos nos cercar de quem nos ama e nos apoia verdadeiramente.
Então, tente fazer um esforço para falar sobre como você se sente! Tente entender junto com seus amigos que isso não é motivo para ficar longe e sim perto, com a ajuda e o afeto que você necessita.
5. Mindfulness
Utilizar a técnica de atenção plena pode ajudar muito a evitar crises de ansiedade, afinal, como já foi dito anteriormente, focar se torna complicado para pessoas que convivem com a ansiedade.
Então, pratique meditação, invista em momentos mais introspectivos e de reflexão, pois isso pode ajudar na melhora dos gatilhos da ansiedade.
6. Quando a crise vier, pensar que ela não é eterna!
Todo sentimento de crise é desesperador, mas nunca eterno! Visualizar o seu fim é de extrema importância para diminuir o sofrimento.
A gente sabe: crises de ansiedade geram dor, medo e preocupações, mas se você buscar dentro de si mesmo forças para superar aquilo, pode ser que fique mais fácil lidar com essa imensidão de sentimentos.
Procure mentalizar que se trata de uma situação passageira, ainda que dolorida.
7. Permitir-se sentir
Quando a crise bate, nosso primeiro instinto é tentar reter tudo aquilo que se passa, desde os sintomas emocionais até os físicos.
Realmente, há momentos em que estamos em público ou com uma situação profissional e isso pode atrapalhar, mas é de extrema importância que a gente se permita sentir.
Guardar essas dores dentro de si mesmo fará com que se torne uma grande bola de neve, piorando ainda mais no futuro.
8. Procurar um lugar seguro para se recuperar
Espaços públicos ou muito lotados podem piorar expressivamente a sensação de descontrole emocional, então quando sentir que uma crise se aproxima, busque por locais seguros.
Busque por esse espaço e não se prenda às situações sociais, você tem o direito e o dever de priorizar a sua própria mente.
9. Aceitar a crise
Esse é o passo inicial para quem lida com crises de ansiedade, sejam elas o tamanho e a intensidade que for!
É indispensável compreender o que está acontecendo e dizer ao seu corpo que isso faz parte… Muitas pessoas tentam abafar a crise, ignorando-a ou tentando se distrair, simplesmente.
Isso não ajuda os sintomas a sumirem, somente disfarçam eles por um curto período de tempo. Dessa forma, aprenda a reconhecer o que se passa para, então, conseguir agir em cima dessa situação.
10. Afastar-se do sentimento de culpa
Crises de ansiedade podem ser muitas coisas, mas elas certamente não se enquadram como culpa de quem as têm!
Você sempre pode pedir a ajuda de um profissional para lidar com esse processo, afinal ele irá colaborar com o desenvolvimento e controle do transtorno.
Contudo, não busque se punir por reações naturais da sua mente! Elas podem ser tratadas, você só precisa encontrar a ajuda certa!
Tratamento para crise de ansiedade
O tratamento para crise de ansiedade ou ataques de pânico é feito majoritariamente pelo pelo processo psicoterapêutico.
É na psicoterapia que o paciente encontra formas de lidar com as crises do jeito mais saudável, aprendendo sobre seus gatilhos e suas potencialidades.
Tudo isso é feito de maneira profissional, permitindo com que você se conheça mais e ganhe uma enorme independência emocional também.
Além disso, há quadros que necessitam de tratamento medicamentoso, mas esse é acompanhado e sugerido por um profissional da medicina, como o psiquiatra.
Nesses casos, não há motivos para pânico! O foco é simplesmente alimentar uma parte química do nosso cérebro que acaba se inclinando para a ansiedade constantemente.
Fundadora da Psicotér, CEO e Diretora Técnica, Psicóloga Cognitivo-Comportamental, completamente apaixonada pelo ser humano, realizada e privilegiada por poder participar da transformação de vidas. Experiência de mais de 20 anos de atuação clínica e empresarial. Psicoterapeuta individual e em grupo de crianças, adolescentes, adultos, idosos, casal e família, online e presencial, pós-graduada em Gestão do Capital Humano. Consultora de recolocação profissional desde 2003, capacitando e orientando profissionais em transição de carreira na busca de novas oportunidades. Também consultora em diversas empresas nacionais e multinacionais, nas diversas áreas de RH, atendimento e avaliação psicológica de profissionais.
