Expressar sentimentos e opiniões não é uma tarefa simples para todo mundo… Às vezes, as pessoas encontram algumas dificuldades no caminho, o que é comum, mas pode ser investigado.
Comunicar os próprios sentimentos, sejam eles bons ou não de sentir, é extremamente importante para que a gente aprenda a se comunicar com as outras pessoas.
Isso porque sentimentos fazem parte da gente e qualquer relação pressupõe que falemos sobre eles, mesmo que de jeitos diferentes do que estamos habituados.
É uma parte nossa que nem sempre estamos acostumados a dividir com os outros, mas saiba que esse processo pode nos fazer muito bem, além de tornar nossos relacionamentos mais saudáveis e honestos.
Sendo assim, se você procura uma forma de expressar melhor os seus sentimentos, continue a leitura deste artigo!
Nele, vamos desmistificar os medos através dos sentimentos e vamos demonstrar formas práticas para que você possa se abrir, mesmo que não seja na fala!
Algumas pessoas podem ter dificuldades para entender isso, afinal vêem suas próprias emoções como símbolo de fraqueza, inferioridade ou semelhantes.
Enquanto é justamente o contrário: esses sentimentos são o que mostram como estamos vivos e o quanto somos humanos nas nossas relações interpessoais.
Tendo em vista isso, muitos devem se perguntar: por que tenho dificuldade de expressar sentimentos?
Já adiantamos que a lista de respostas para essa pergunta pode ser bem longa, afinal cada um possui a sua própria dinâmica emocional e suas formas de expressar ela, o que nem sempre inclui a fala, como veremos posteriormente.
Além disso, também é preciso considerar o contexto de vida, a genética e muito do que a pessoa já viveu ao longo da sua história para chegar até essas dificuldades.
Pensando nisso, vamos visualizar alguém que realmente não consegue falar sobre seus sentimentos. Uma pessoa que fica nervosa só de imaginar conversas mais íntimas e emocionais, por exemplo.
Essa pessoa pode carregar, na sua história, diferentes traumas que a deixam completamente travada, quando o assunto é expressar os sentimentos.
Esse trauma de infância nada mais é que uma situação, decorrida ao longo da sua vida, que a marcou de alguma forma, fazendo com que desenvolvesse certo bloqueio emocional.
Na prática, essa pessoa pode ter crescido com pais que não costumavam falar abertamente sobre emoções, invalidavam sentimentos ou, ainda, que julgavam fortemente qualquer compartilhamento mais emocional dessa pessoa.
Isso, na vida de uma criança em fase de crescimento, pode ser muito poderoso, porque gera episódios específicos onde ela sente que não deve falar ou dividir qualquer sentimento, que isso é errado.
Pais e responsáveis ausentes no período da infância e adolescência também são uma questão, pois a referência principal de afeto e diálogo fica perdida na cabeça dessas pessoas, o que gera uma lacuna emocional ainda maior.
Crescer em espaços escassos desse diálogo emotivo pode mexer muito com a cabeça de alguém, porque a ideia que prevalece nela é que esses sentimentos não são importantes de serem expressos. Algo muito equivocado!
Outro ponto muito importante para quem vive com vergonha de falar sobre seus sentimentos é a própria timidez: aquele sentimento que faz a gente engolir todo e qualquer pensamento o tempo todo.
Isso, em ambientes de trabalho, acaba atrapalhando qualquer um!
Imagine: não conseguir dividir pensamentos ou ideias por medo, insegurança ou terror que alguém vá julgar.
É o típico comportamento que nos deixa refém dos próprios sentimentos, além de acumular muitas emoções que nunca são expostas.
Qualquer um nessa situação vive constantemente estressado, incomodado e sensível, pois passa a cultivar sentimentos sem conseguir expressá-los jamais, ou seja, abafa tudo e guarda consigo até não aguentar mais.
Esse é um jeito perigoso de se viver, mas nós sabemos que vencer a timidez pode ser complicado, especialmente para aqueles que convivem com transtornos como a ansiedade e depressão.
De qualquer forma, há outros contextos que não ajudam muito na hora de expressar sentimentos, sejam eles de amor, ódio, felicidade ou criticidade.
O principal é aquele ambiente tóxico que não permite que a pessoa dê um passo sem ser repreendida ou julgada.
Isso pode acontecer no trabalho, na escola, mas também em relações amorosas, familiares e de amizade, sabia?
Pessoas e ambientes que são agressivos com os sentimentos dos outros, isto é, julgam e pré determinam o que é certo ou errado de sentir, alimentam muito esse bloqueio emocional.
São acontecimentos que deixam essas pessoas com vergonha ou até medo da própria subjetividade, o que só faz com que elas busquem se tornar algo que não são: sem sentimentos ou emoções.
Por fim, mas não menos importante, o outro ponto que colabora muito com o discurso de “não consigo expressar meus sentimentos” é a autoestima abalada.
Essa é uma clássica situação que deixa a pessoa completamente retraída quanto aos seus pensamentos e emoções o tempo todo.
Ninguém gosta de ser julgado e quem tem autoestima abalada costuma se ver como inferior, de ideias fracas e irrelevantes, logo não costuma falar sobre o que sente.
Geralmente, essas pessoas têm um medo enorme da rejeição, portanto fazem de tudo para serem vistas como agradáveis e para terem a validação dos outros.
Isso também pode vir de muitos lugares, mas sempre acaba na mesma raiz do problema: o acúmulo de sentimentos e a expectativa de que os outros adivinhem tudo que se passa internamente.
Será que tenho um bloqueio emocional?
Um bloqueio emocional funciona como uma barreira que nossa mente cria como forma de proteção e defesa.
Muitas pessoas que desenvolvem o medo ou possuem, naturalmente, a dificuldade de expressar os próprios sentimentos, acabam criando essas barreiras também.
Isso faz com que a pessoa se feche, especialmente no que diz respeito às relações que ela constrói ao longo da vida.
Sejam crianças, adolescentes ou adultos, os bloqueios emocionais podem aparecer através dos traumas ou da insistência de situações que desregulam os sentimentos deles.
Nessas horas, a dúvida sobre os sentimentos vão aparecer, afinal a pessoa se sente travada, com os pensamentos acelerados e muito presentes o tempo todo.
É o típico comportamento que angustia qualquer um, deixando a pessoa com aquele nó na garganta, sem conseguir dizer o que realmente gostaria.
Sentimentos já são difíceis de lidar, porque são abstratos e muito subjetivos, mas tudo fica ainda mais confuso e distante com o surgimento dos bloqueios emocionais.
Para saber se a sua dificuldade de expressar sentimentos é, realmente, originada desses bloqueios, é preciso entender-se mais profundamente.
Um bom jeito de fazer isso é desenvolvendo maior autoconhecimento ou autoconsciência emocional, isto é, aprendendo mais sobre suas limitações, seus traços internos e externos.
Pode parecer difícil no início, mas existem processos que podem facilitar essas atividades, como a terapia, por exemplo.
Acredite ou não, sua capacidade de aprofundamento é muito otimizada ao lado de um terapeuta, porque ele sabe exatamente onde te impulsionar.
Por isso, é tão importante manter o acompanhamento com um profissional de confiança, afinal só ele será seu confidente e parceiro nessa jornada emocional!
Como saber o que eu estou sentindo?
Todo ato de expressar sentimentos necessita das nossas certezas e é aí que surge a dúvida: como saber o que estou sentindo?
Podemos dizer que existem algumas maneiras de descobrir isso, mas absolutamente todas elas exigem comprometimento emocional e responsabilidade afetiva!
Entender seus sentimentos é algo que precisa de total honestidade, pois só assim você conseguirá viver 100% daquela emoção.
Em segundo plano, é interessante que você procure se conhecer ao máximo.
Pode parecer simples dizer isso, mas é necessário que você realmente mergulhe nas profundezas da sua mente para entender o que se passa por completo.
Sentimentos não são simples adjetivos para se dizer por aí, eles são partes complexas de nós mesmos que precisamos explorar da melhor forma possível.
Pensando nisso, é sempre interessante considerar conversar com um psicólogo para que ele possa te ajudar a entender melhor o seu funcionamento interno.
Todo mundo pode e deve se entender, mas nem sempre consegue chegar lá sozinho (o que não é nem um pouco errado).
Frequentar a terapia vai facilitar nessa autoanálise, além de colaborar no seu crescimento enquanto pessoa, com exercícios e atividades práticas para o cotidiano.
Só assim você conseguirá atingir o auge da autoconsciência e do autoconhecimento, pois receberá as ferramentas certas de um profissional capacitado!
Esse será o seu pilar para entender o que está sentindo a cada momento e quais as melhores maneiras de expressar essas emoções.
4 Dicas da psicologia para aprender a expressar os sentimentos
A psicologia é a maior aliada para lidarmos com os nossos sentimentos e se o problema é expressá-los ou dividi-los com alguém, ela também serve como uma grande solução.
Falar com alguém que conhece sobre o assunto e pode nos deixar mais confortável com essas emoções é extremamente vantajoso, especialmente para quem enfrenta constantes bloqueios nessa área da vida.
Pensando nisso, separamos algumas dicas relacionadas a área da psicologia que podem te ajudar fortemente nas suas relações, sejam elas com maridos, namorados ou amizades.
Expressar-se é uma libertação e se você buscar a prática dessas dicas, sua vida será muito mais leve, acredite!
1 – Conheça seus sentimentos
Como já citamos anteriormente, compreender a origem dos seus sentimentos e, especialmente, seus comportamentos ao longo do dia a dia é um importante passo para saber expressar essas emoções.
Nem sempre é simples chegar a esse nível de autoconhecimento, especialmente quando se tem medo e grande insegurança sobre o que os outros irão pensar.
No entanto, tentando um pouquinho todos os dias, pensando bastante e refletindo sobre suas ações, pode ser que se chegue a ótimos resultados.
Homens e mulheres que se propõe a fazer esse olhar interno passam a se portar de maneira mais confiante, pois já sabem exatamente o que se passa ali dentro, mesmo que não seja algo bonito de ver.
Compreender as próprias emoções é um ato de poder, porque elas são partes importantes de nós que, quando são dominadas, nos fazem alguém mais resiliente e respeitoso com nossa saúde mental.
2 – Aceite as emoções
O segundo passo para manter um relacionamento mais saudável com seus próprios sentimentos é aceitá-los como são.
Infelizmente, não é a todo momento que conseguimos controlar nossos sentidos, especialmente aqueles que consideramos desagradáveis, como tristeza, raiva, desgosto e semelhantes.
Por isso, o que podemos e devemos tentar é aceitar cada um deles no contexto em que se apresentam para a gente, ou seja, interpretá-los como algo natural e vivê-los da melhor forma possível.
Isso nem sempre é uma tarefa fácil, pois aqueles sentimentos desregulados costumam alugar um grande espaço nos nossos dias.
Contudo, o objetivo aqui é justamente esse: aprender a conviver com essas emoções desreguladas e que têm, sim, muito a acrescentar na nossa vida.
Aceitá-las fará com que você se aceite e entenda melhor os próprios limites, então não deixe de experimentar!
3 – Descubra outras formas de expressão
Diferentemente do que muita gente acredita, a fala não é a única forma de expressar sentimentos por aí.
Há quem consiga fazer isso com o corpo, dançando, cantando, escrevendo poemas, fazendo gestos de serviço e até dando presentes.
Isso acontece porque crescemos e criamos nossos próprios mecanismos de expressão, isto é, nos prendemos naqueles que sentimos maior afinidade e isso vem desde que somos realmente pequenos.
Crianças tendem a aprender a se expressar, inicialmente, nas brincadeiras, porque é ali, naquele brinquedo, que ela desenvolve sua educação emocional, afetiva e até cognitiva.
É muito comum que pais e responsáveis tenham dificuldade de interpretar as expressões dos filhos, justamente por eles comunicarem suas perspectivas através da brincadeira.
Essa é uma atitude importante, pois a forma de expressar sentimentos quando se é criança pode dizer muito sobre possíveis transtornos ou síndromes.
De qualquer forma, o bloqueio emocional pode aparecer no período infantil, mas também na fase adulta, o que dificulta a comunicação e, principalmente, os relacionamentos.
Portanto, busque alternativas! Muita gente procura: como expressar o sentimento de amor na escrita ou algo parecido…
Essas estratégias podem ser de grande ajuda, especialmente quando você está tentando manter um relacionamento saudável com alguém!
Invista em técnicas diferentes, produza algo com as próprias mãos, escolha um livro, uma música ou um filme que traduza seus sentimentos… Tudo isso pode ser usado ao seu favor!
4 – Faça terapia!
Procurar entender os sentimentos que se passam aí dentro é uma tarefa e tanto, por isso o jeito mais fácil de chegar lá é com a terapia!
Ela vai te ajudar tanto a compreender a origem, quanto a comunicação e expressão dessas emoções.
Isso porque muitos de nós precisam ganhar maior segurança, se livrando da timidez e de todas aquelas correntes anteriormente citadas, que te impedem de expressar sentimentos verdadeiramente.
Com a terapia você recebe um atendimento centralizado, sem precisar dividir com mais ninguém aquilo que te bloqueia ou machuca, além do profissional.
Psicoterapia para aprender a expressar sentimentos e opiniões
É muito desagradável prender certos sentimentos dentro de nós mesmos e aguardar pelo falecimento ou sumiço de cada um deles, né?
Com a psicoterapia, não há necessidade de passar por isso! Nela, você tem a chance de se refazer de muitas coisas, além de consertar aquilo que não parece tão certo.
Conversando com o profissional certo, seus choros fora de hora, aquela ansiedade e o medo constante vão embora de vez, sem falar que você aprende muito mais sobre si mesmo e seus sentimentos.
Tudo faz parte do processo e do acompanhamento que você vai vivenciar em terapia, o que vai te ajudar a exercitar todas as formas de se expressar, até encontrar a ideal.
O mais interessante é que isso acontece no seu ritmo, sem ultrapassar qualquer limite desconfortável.
A terapia foi feita para respeitar isso, além de promover diálogos que estimulem a sua autoestima e muito mais!
Já teve problemas em expressar seus sentimentos também? Sente que podem haver alguns bloqueios emocionais acontecendo?
Na Psicotér, contamos com profissionais incríveis que podem te ajudar a superar isso!
Fundadora da Psicotér, CEO e Diretora Técnica, Psicóloga Cognitivo-Comportamental, completamente apaixonada pelo ser humano, realizada e privilegiada por poder participar da transformação de vidas. Experiência de mais de 20 anos de atuação clínica e empresarial. Psicoterapeuta individual e em grupo de crianças, adolescentes, adultos, idosos, casal e família, online e presencial, pós-graduada em Gestão do Capital Humano. Consultora de recolocação profissional desde 2003, capacitando e orientando profissionais em transição de carreira na busca de novas oportunidades. Também consultora em diversas empresas nacionais e multinacionais, nas diversas áreas de RH, atendimento e avaliação psicológica de profissionais.
