O transtorno de ansiedade é um problema que tem permeado inúmeras rodas de conversas e discussões importantes, atualmente. É um assunto que vem se popularizando e alcançando cada vez mais espaço.
Isso é muito importante não só em termos de conhecimento, mas para que as pessoas percebam a gravidade de um transtorno assim, se preocupando mais com sua própria saúde mental e seu bem-estar.
Mesmo sendo um problema que gera desconforto no dia a dia, é possível aprender a diminuir os efeitos dos sintomas através de exercícios mentais para a ansiedade.
Podem parecer difíceis no início, afinal envolvem concentração, mudança de comportamento, técnicas de respiração e até mesmo exercícios físicos.
Entretanto, são importantes importantes chaves para acalmar problemas de estresse e o nervoso, te ajudando a tratar e vencer de vez a ansiedade.
Confira o artigo completo! Por aqui, vamos te dar todo o suporte para que você conheça possíveis exercícios para aliviar o estresse e ansiedade, melhorando sua qualidade de vida em cem por cento!
Lidar com o transtorno de ansiedade é um eterno encarar de problemas, afinal você está sempre nervoso, absorvendo questões de todos os lados, sentindo seu corpo pesado, entre inúmeras coisas.
Mas é indispensável que você saiba que é possível, sim, conviver com o transtorno de ansiedade!
De fato, talvez hoje isso pareça extremamente distante, mas nós garantimos: existem exercícios para diminuir a ansiedade capazes de te reerguer ao longo do tempo, basta ter muita paciência e seguir orientações profissionais para cumprir com os objetivos.
Tudo isso porque a ansiedade é um problema realmente grande! Afinal, ela não te deixa dormir, comer e muito menos trabalhar!
Então, antes de qualquer tentativa de amenizar a questão, você precisa ter certeza dos seus sintomas e daquilo que se passa internamente.
Faça esse trabalho de perceber como a sua ansiedade se manifesta, porque assim o trabalho ao lado do psicólogo será otimizado e vocês chegarão conjuntamente a um tratamento muito mais rápido.
Sofrer com ansiedade é algo que pode realmente te tirar dos eixos, portanto saiba respeitar o seu próprio limite. O trabalho do psicólogo é, justamente, acompanhar, analisar e reajustar, com você, todas essas dores internas.
Então, sempre que possível, nomeie e dê cara aos seus sentimentos. Não precisa ser um processo para mais ninguém além de você mesmo!
Isso ajudará a acalmar os sintomas do transtorno e conversará muito com os exercícios para controlar a ansiedade dispostos pelo seu psicólogo.
4 Exercícios para controlar a ansiedade
Como já dissemos anteriormente, é sempre possível dar um jeito de contornar certos sintomas e pensamentos automáticos relacionados à ansiedade.
Por isso, decidimos listar alguns exercícios para ansiedade que te ajudem a recolocar comportamentos e ideias em espaços saudáveis na sua vida.
Então, pensando nisso, realizamos uma lista otimizada com atividades e dicas que conversem com sintomas em potencial dos dois lados!
Confira, a seguir, a nossa lista de exercícios para ansiedade e depressão:
Tirar um tempo para meditar
Exercícios para crise de ansiedade sempre contam com a meditação, afinal ela é a responsável por regular nossa respiração, diminuir anseios e fluxos de pensamento.
É uma técnica que pode ajudar muitas pessoas que sofrem com crises constantes e têm dificuldades para desacelerar, por exemplo.
Pode ser aplicada em qualquer lugar e até usada como um meio de aplicar a mindfulness, que consiste em focar em cada atividade de maneira única e exclusiva.
Fazer caminhadas
Pode parecer muito simples, mas sair de casa, respirar o ar da rua, caminhar distâncias um pouco maiores, vendo paisagens e espaços novos, pode fazer muito bem a sua mente.
É caminhando que você dá espaço ao seu pensamento, libera uma certa energia e consegue administrar melhor o que se passa naquele momento. Então, aproveite os dias ensolarados para dar um pulinho na rua e curtir sua companhia!
Praticar exercícios mais intensos (corrida, natação,…)
Atividades físicas com maior investimento e gasto de energia também são ótimas para realocar aquele sentimento de nervosismo dado pela ansiedade.
Seja fazendo uma luta, andando de bicicleta ou simplesmente correndo algumas vezes na semana, já é possível perceber até a otimização dos seus pensamentos.
O ser humano precisa desse tipo de atividade, já que o seu corpo foi desenvolvido com a necessidade de reciclar a energia acumulada.
Com a rotina da casa e do trabalho, muitas pessoas parecem esquecer disso, deixando completamente de lado a adrenalina dos exercícios.
Por isso, estamos aqui te afirmando: se você procura exercícios para diminuir a ansiedade, invista no movimento do seu corpo! Isso pode te ajudar muito no equilíbrio emocional.
Fazer atividades culturais (teatro, canto,…)
Teatro, música e dança também contam como exercícios? Com certeza!
O transtorno de ansiedade vem de um acúmulo de sentimentos e desgastes que vamos produzindo ao longo da vida, somados aos traumas e medos mais profundos já vividos por alguém.
Então, buscar um espaço que você possa colocar isso de maneira artística é lindo! Sem falar que é muito proveitoso também!
Aqui, estamos falando de gasto de energia, mas acima de tudo força de expressão e da arte.
Se isso é algo que você se identifica, aproveite para se jogar de cabeça! Afinal, você vai encontrar coisas muito ricas e também muito úteis no que diz respeito à sua própria ansiedade.
Tratamento para Ansiedade
O tratamento para a ansiedade geralmente é desenvolvido por um profissional da saúde mental, isto é, um psicólogo especialista.
Geralmente, o acompanhamento ajuda o paciente a descobrir a fonte de desenvolvimento dessa ansiedade, analisando o cotidiano, as manias e comportamentos da pessoa.
Esse tipo de tratamento carece que a pessoa relate sua rotina e reflita sobre possíveis comportamentos destrutivos, o que nem sempre é muito fácil de manejar.
É exatamente por esse motivo que o psicólogo ocupa um papel ímpar na relação, colaborando com os pensamentos, preenchendo lacunas e resgatando essa pessoa pouco a pouco.
Falar com a ansiedade é uma tarefa a ser cumprida com o passar do tempo e através de muito trabalho entre o paciente e o psicólogo.
Nesse caminho, o paciente acaba por descobrir muitas coisas sobre si mesmo, atravessando limites e melhorando até mesmo as suas relações.
Se você sofre com ansiedade ou conhece alguém que tem desenvolvido problemas para lidar com esse transtorno, procure ajuda de quem pode fazer a diferença!
Não há motivos para pânico, quando o assunto é ansiedade! Tudo que você precisa é de um profissional capacitado para te ajudar nessa jornada.
Aqui, na Psicotér, nós contamos com psicólogas especialistas para te ajudar nisso! Conte com a gente!
Fundadora da Psicotér, CEO e Diretora Técnica, Psicóloga Cognitivo-Comportamental, completamente apaixonada pelo ser humano, realizada e privilegiada por poder participar da transformação de vidas. Experiência de mais de 20 anos de atuação clínica e empresarial. Psicoterapeuta individual e em grupo de crianças, adolescentes, adultos, idosos, casal e família, online e presencial, pós-graduada em Gestão do Capital Humano. Consultora de recolocação profissional desde 2003, capacitando e orientando profissionais em transição de carreira na busca de novas oportunidades. Também consultora em diversas empresas nacionais e multinacionais, nas diversas áreas de RH, atendimento e avaliação psicológica de profissionais.
