O cansaço mental é o tipo de coisa que chega sem aviso prévio, sem receita e sem anúncio. Ele se instala aos poucos, muitas vezes, através de uma rotina corrida e de uma série de eventos que acabam destruindo a nossa energia aos poucos.
Muitas pessoas convivem com o cansaço mental e acabam não percebendo. Ao contrário, passam a naturalizar essa sensação, como se ela fizesse parte da vida adulta ou até mesmo adolescente. Isso acontece com você?
Pode não parecer, mas o cansaço mental é extremamente perigoso para a nossa saúde tanto emocional, quanto física, afinal ele nos corrói por dentro, sugando energia, diminuindo nosso ritmo e esgotando outras fontes que deveriam estar sempre em equilíbrio.
Esse é um reflexo muito forte de como temos levado a nossa rotina e é exatamente por isso que hoje vamos te entregar dez dicas de como lidar com o cansaço mental e aliviar os seus sintomas!
Acompanhe o artigo até o final para não perder nada e fique por dentro de todas as possibilidades, caso você esteja lidando com uma situação assim.
O que é o cansaço mental?
Cansaço mental é quando sentimos toda e qualquer energia esgotada, quando criamos uma inércia em nossos pensamentos e simplesmente temos dificuldade de seguir com qualquer raciocínio.
Nem sempre ele é acompanhado por um cansaço físico, mas dependendo do nível, você sente dores pelo corpo, dificuldade de locomoção e toda aquela “preguiça” que algumas pessoas reclamam.
A grande verdade é que o cansaço mental pode ser paralisante, porque é como se a sua mente encontrasse um certo limite, criando dificuldades e grandes barreiras para seguir em frente. Isso soa familiar?
É até curiosos como mesmo extremamente cansado mentalmente é possível sentir que a sua mente não para, dando espaço para diversos pensamentos acelerados e dificuldades de organização.
Veja também: Como melhorar sua Saúde Emocional
Diferença entre cansaço físico e mental
De maneira muito simplificada, podemos entender o cansaço físico como o esgotamento do corpo e das funções mecânicas, enquanto o cansaço mental está muito mais relacionado ao esgotamento da mente e a dificuldade de pensar de maneira coerente.
Sabe aquele dia que você caminhou demais, fez muitas coisas em lugares diferentes e teve que se movimentar demais? É comum que no final desses dias você sinta dores nas pernas, exaustão e a vontade de nem se mexer, afinal está muito cansado fisicamente.
Agora, existem dias em que colocamos a nossa mente em altos picos de estresse, correndo com trabalho e tarefas extremamente complicadas, desafiando nossas emoções e até mesmo os nossos limites. Nesses dias, é comum chegar em casa completamente cansado mentalmente, afinal você acabou por exigir demais da sua mente.
Sintomas de cansaço mental
Pode nem parecer, mas o cansaço mental se apresenta de diversas formas para a gente, ainda que você não consiga pensar em sintomas muito claros! Dessa forma, hoje vamos te ajudar mostrando os principais sinais desse problema:
- Dificuldade de organizar pensamentos;
- Perda de memória;
- Vontade de ficar em silêncio;
- Necessidade de silenciar as pessoas ao redor;
- Pensamentos negativos;
- Dificuldade de socializar;
- Isolamento;
- Falta de produtividade;
- Dificuldade para realizar tarefas mais simples;
- Problemas em se organizar;
- Procrastinação;
- Oscilações de humor.
O que leva ao cansaço mental? Principais causas.
O cansaço mental pode surgir de diversas situações e não só do trabalho, como já conhecemos. Acompanhe possíveis causas:
Excesso de trabalho
Simplesmente o mais clássico, os ambientes de trabalho que oferecem muita pressão, cobrança, trocas intensas e muita necessidade de energia podem nos elevar ao limite do cansaço emocional facilmente se não houver um controle diário.
Picos de estresse para lidar com uma situação
Seja no trabalho, nas relações ou em qualquer situação que você precisa despender de muita energia, é preciso saber controlar, pois do contrário o seu corpo e a sua mente entrarão em combustão de estresse e sentimentos negativos. Algo que pode exigir demais da sua mente.
Relacionamentos complicados
Estar constantemente preocupado, nervoso e tentando equilibrar uma relação não é algo saudável! Existem muitos relacionamentos abusivos por aí que sugam nossa energia, fazem com que a gente duvide de nós mesmos e ainda nos cativa um sentimento de culpa. Tudo isso colabora para o cansaço mental, pois você precisa estar sempre em estado de alerta, nesses casos.
Cobrança constante
Independentemente de espaço, ser cobrado gera muita tensão, desespero e pressa para lidar com as situações. Por esse motivo, é tão desgastante se sentir observado e cobrado a cada momento. Isso coloca a sua mente em constante trabalho pesado também.
Autoestima baixa
Se existe autoestima baixa, existe muita autocobrança e necessidade de validação, coisas que acabam mexendo diretamente com a forma que o nosso cérebro funciona. Isso também pode causar cansaço mental a longo prazo.
Ansiedade e/ou depressão
Ansiedade e depressão são dois transtornos causadores de muito cansaço mental também, afinal com eles você está sempre lidando com diversas emoções ao mesmo tempo, se colocando no limite delas e tendo sérias dificuldades em administrar isso.
10 Dicas para aliviar o cansaço mental
Aliviar o cansaço mental é extremamente necessário para viver uma vida mais saudável e fugir de maiores dificuldades na hora de trabalhar, se exercitar, viver relações e assim por diante, não é? Por esse motivo, hoje nós vamos te passar algumas dicas para lidar com esse estado, ainda que alguns dias sejam mais difíceis que outros:
Reconheça o cansaço
Tem muitas pessoas que acham que ignorar o problema faz parte, principalmente quando falamos de cansaço. Quantas vezes você já não repetiu por aí que estava tudo bem, que não precisava descansar, quando na verdade se sentia completamente esgotado?
Por esse motivo, é tão importante saber reconhecer o que está acontecendo e que você ultrapassou algum limite, precisando mais do que nunca de um descanso.
Crie prioridades
Muito do cansaço mental que desenvolvemos ao longo do dia a dia está relacionado a nossa dificuldade em criar prioridades. Nós abraçamos tudo e todos o tempo todo e isso precisa mudar, afinal criar prioridades acaba dando um ritmo melhor e mais saudável para a nossa mente.
Faça um filtro nas relações
Se não te faz bem, não vale a pena. É preciso saber ver a diferença entre valor afetivo e o valor da relação, afinal nem sempre um está diretamente ligado ao outro. Dessa forma, é necessário saber a hora de romper ciclos que não te fazem bem.
Crie momentos de descanso
Pode parecer muito clichê, mas é importante criar no seu dia alguns momentos de descanso para fugir do estresse. Sejam quinze ou dez minutos após o almoço ou momentos antes de ir para a cama. Descansar é importante e faz a diferença na reconstrução da sua energia!
Permita-se receber ajuda
Muitas vezes, queremos abraçar o mundo para dar conta de tudo e a grande verdade é que todo mundo pode e merece um pouco de ajuda. Então, quando senti que as coisas estão pesando, se permita receber uma mãozinha e peça por isso, se for necessário.
Abra mão da perfeição
Nem tudo é perfeito, ainda que a gente queira e muito! Há momentos em que precisamos abrir mão desse padrão para que as coisas aconteçam, mesmo que de maneiras tortas, afinal não conseguimos dar conta de tudo o tempo todo e isso faz parte.
Imponha limites
Se você não souber fazer isso, as pessoas e o trabalho irão tomar conta de muitos espaços da sua vida. Espaços esses que deveriam ser somente seus. Portanto, se valorize e saiba reconhecer onde é seguro pisar ou não.
Comunique-se
Nem todo mundo sabe que o seu limite está próximo ou que você teve um dia ruim, por exemplo. Dos seus cansaços, somente você sabe e por esse motivo é importante falar sobre eles, principalmente para que as pessoas saibam onde você está emocionalmente.
Faça uma higiene do sono
O cansaço mental também está relacionado a forma como vivemos o nosso cotidiano e principalmente com a nossa rotina de sono, por exemplo. É preciso dormir bem para manter as funções do cérebro ativas, então invista em uma boa higiene do sono na sua rotina.
Veja também os motivos de não conseguir dormir.
Conte com o suporte psicológico
A terapia é o caminho mais rápido e prático para alcançar uma vida equilibrada e saudável, longe das dores de cabeça do cansaço mental e do esgotamento emocional, sabia? Ela garante que você mantenha seus filtros em dia, crie prioridades e saiba exatamente a hora de parar.
Como a psicologia pode te ajudar com o cansaço mental excessivo?
A psicoterapia é a sua maior aliada na hora de lidar com o cansaço mental excessivo, porque ela te ensina muito sobre limites, sobre a escuta do seu próprio corpo e sobre a melhor forma de ver o mundo.
Com ela, você vai alimentar a parceria com um profissional que te dará todas as ferramentas para que você se sinta mais confiante, capacitado e confortável no próprio corpo, afinal ela irá te mostrar suas potencialidades e vai reconhecer toda e qualquer fragilidade.
Esse é um processo de autoconhecimento que todo mundo deveria experienciar desde cedo, uma vez que fortalece a nossa mente e ainda previne questões mais graves como transtorno de ansiedade ou depressão.
Se você sente que lida demais com o cansaço emocional e que gostaria de mudar isso de alguma forma, aproveite para conhecer a nossa equipe!
Entre em contato com o nosso atendimento e garanta hoje mesmo a assistência que você busca!
Texto de: Luísa de Oliveira – redatora da Equipe Psicotér
Aprovado por:
Fundadora da Psicotér, CEO e Diretora Técnica, Psicóloga Cognitivo-Comportamental, completamente apaixonada pelo ser humano, realizada e privilegiada por poder participar da transformação de vidas. Experiência de mais de 20 anos de atuação clínica e empresarial. Psicoterapeuta individual e em grupo de crianças, adolescentes, adultos, idosos, casal e família, online e presencial, pós-graduada em Gestão do Capital Humano. Consultora de recolocação profissional desde 2003, capacitando e orientando profissionais em transição de carreira na busca de novas oportunidades. Também consultora em diversas empresas nacionais e multinacionais, nas diversas áreas de RH, atendimento e avaliação psicológica de profissionais.
Fundadora da
