O transtorno de ansiedade é um problema que tem permeado inúmeras rodas de conversas e discussões importantes, atualmente. É um assunto que vem se popularizando e alcançando cada vez mais espaço.
Isso é muito importante não só em termos de conhecimento, mas para que as pessoas percebam a gravidade de um transtorno assim, se preocupando mais com sua própria saúde mental e seu bem-estar.
Mesmo sendo um problema que gera desconforto no dia a dia, é possível aprender a diminuir os efeitos dos sintomas através de exercícios mentais para a ansiedade.
Podem parecer difíceis no início, afinal envolvem concentração, mudança de comportamento, técnicas de respiração e até mesmo exercícios físicos.
Entretanto, são importantes importantes chaves para acalmar problemas de estresse e o nervoso, te ajudando a tratar e vencer de vez a ansiedade.
Confira o artigo completo! Por aqui, vamos te dar todo o suporte para que você conheça possíveis exercícios para aliviar o estresse e ansiedade, melhorando sua qualidade de vida em cem por cento!
O que fazer para controlar a ansiedade?
Lidar com o transtorno de ansiedade é um eterno encarar de problemas, afinal você está sempre nervoso, absorvendo questões de todos os lados, sentindo seu corpo pesado, entre inúmeras coisas.
Mas é indispensável que você saiba que é possível, sim, conviver com o transtorno de ansiedade!
De fato, talvez hoje isso pareça extremamente distante, mas nós garantimos: existem exercícios para diminuir a ansiedade capazes de te reerguer ao longo do tempo, basta ter muita paciência e seguir orientações profissionais para cumprir com os objetivos.
Tudo isso porque a ansiedade é um problema realmente grande! Afinal, ela não te deixa dormir, comer e muito menos trabalhar!
Então, antes de qualquer tentativa de amenizar a questão, você precisa ter certeza dos seus sintomas e daquilo que se passa internamente.
É possível fazer isso através da autoconsciência, mas sempre opte pela ajuda de um profissional que te guie no processo. Somente ele conseguirá atingir o diagnóstico real da sua situação.
Constatando, então, a possível ansiedade, comece a avaliar os seus excessos!
Problemas de impulsividade, energia inesgotável, dores musculares, pensamentos muito insistentes e acelerados, descontroles emocionais esporádicos, entre muitas coisas…
Faça esse trabalho de perceber como a sua ansiedade se manifesta, porque assim o trabalho ao lado do psicólogo será otimizado e vocês chegarão conjuntamente a um tratamento muito mais rápido.
Por fim, não tenha medo de manifestar aquilo que tem te angustiado, especialmente em terapia!
Sofrer com ansiedade é algo que pode realmente te tirar dos eixos, portanto saiba respeitar o seu próprio limite. O trabalho do psicólogo é, justamente, acompanhar, analisar e reajustar, com você, todas essas dores internas.
Então, sempre que possível, nomeie e dê cara aos seus sentimentos. Não precisa ser um processo para mais ninguém além de você mesmo!
Isso ajudará a acalmar os sintomas do transtorno e conversará muito com os exercícios para controlar a ansiedade dispostos pelo seu psicólogo.
4 Exercícios para controlar a ansiedade
Como já dissemos anteriormente, é sempre possível dar um jeito de contornar certos sintomas e pensamentos automáticos relacionados à ansiedade.
Por isso, decidimos listar alguns exercícios para ansiedade que te ajudem a recolocar comportamentos e ideias em espaços saudáveis na sua vida.
Entretanto, saiba que, nem sempre, esse transtorno caminha de forma solitária em nossas vidas… Muitas pessoas que sofrem com ansiedade, acabam desenvolvendo depressão em algum momento da vida.
Então, pensando nisso, realizamos uma lista otimizada com atividades e dicas que conversem com sintomas em potencial dos dois lados!
Confira, a seguir, a nossa lista de exercícios para ansiedade e depressão:
Tirar um tempo para meditar
Exercícios para crise de ansiedade sempre contam com a meditação, afinal ela é a responsável por regular nossa respiração, diminuir anseios e fluxos de pensamento.
É uma técnica que pode ajudar muitas pessoas que sofrem com crises constantes e têm dificuldades para desacelerar, por exemplo.
Pode ser aplicada em qualquer lugar e até usada como um meio de aplicar a mindfulness, que consiste em focar em cada atividade de maneira única e exclusiva.
Fazer caminhadas
Pode parecer muito simples, mas sair de casa, respirar o ar da rua, caminhar distâncias um pouco maiores, vendo paisagens e espaços novos, pode fazer muito bem a sua mente.
É caminhando que você dá espaço ao seu pensamento, libera uma certa energia e consegue administrar melhor o que se passa naquele momento. Então, aproveite os dias ensolarados para dar um pulinho na rua e curtir sua companhia!
Praticar exercícios mais intensos (corrida, natação,…)
Atividades físicas com maior investimento e gasto de energia também são ótimas para realocar aquele sentimento de nervosismo dado pela ansiedade.
Seja fazendo uma luta, andando de bicicleta ou simplesmente correndo algumas vezes na semana, já é possível perceber até a otimização dos seus pensamentos.
O ser humano precisa desse tipo de atividade, já que o seu corpo foi desenvolvido com a necessidade de reciclar a energia acumulada.
Com a rotina da casa e do trabalho, muitas pessoas parecem esquecer disso, deixando completamente de lado a adrenalina dos exercícios.
Por isso, estamos aqui te afirmando: se você procura exercícios para diminuir a ansiedade, invista no movimento do seu corpo! Isso pode te ajudar muito no equilíbrio emocional.
Fazer atividades culturais (teatro, canto,…)
Teatro, música e dança também contam como exercícios? Com certeza!
O transtorno de ansiedade vem de um acúmulo de sentimentos e desgastes que vamos produzindo ao longo da vida, somados aos traumas e medos mais profundos já vividos por alguém.
Então, buscar um espaço que você possa colocar isso de maneira artística é lindo! Sem falar que é muito proveitoso também!
Aqui, estamos falando de gasto de energia, mas acima de tudo força de expressão e da arte.
Se isso é algo que você se identifica, aproveite para se jogar de cabeça! Afinal, você vai encontrar coisas muito ricas e também muito úteis no que diz respeito à sua própria ansiedade.
Tratamento para Ansiedade
O tratamento para a ansiedade geralmente é desenvolvido por um profissional da saúde mental, isto é, um psicólogo especialista.
Geralmente, o acompanhamento ajuda o paciente a descobrir a fonte de desenvolvimento dessa ansiedade, analisando o cotidiano, as manias e comportamentos da pessoa.
Esse tipo de tratamento para crises de ansiedade carece que a pessoa relate sua rotina e reflita sobre possíveis comportamentos destrutivos, o que nem sempre é muito fácil de manejar.
É exatamente por esse motivo que o psicólogo ocupa um papel ímpar na relação, colaborando com os pensamentos, preenchendo lacunas e resgatando essa pessoa pouco a pouco.
Falar com a ansiedade é uma tarefa a ser cumprida com o passar do tempo e através de muito trabalho entre o paciente e o psicólogo.
Nesse caminho, o paciente acaba por descobrir muitas coisas sobre si mesmo, atravessando limites e melhorando até mesmo as suas relações.
Se você sofre com ansiedade ou conhece alguém que tem desenvolvido problemas para lidar com esse transtorno, procure ajuda de quem pode fazer a diferença!
Não há motivos para pânico, quando o assunto é ansiedade! Tudo que você precisa é de um profissional capacitado para te ajudar nessa jornada.
Aqui, na Psicotér, nós contamos com psicólogas especialistas para te ajudar nisso! Conte com a gente!
É só entrar em contato com nossa equipe de atendimento e agendar a sua Consulta VIP!
Texto de: Luísa de Oliveira – redatora da Equipe Psicotér
Aprovado por:
Fundadora da Psicotér, CEO e Diretora Técnica, Psicóloga Cognitivo-Comportamental, completamente apaixonada pelo ser humano, realizada e privilegiada por poder participar da transformação de vidas. Experiência de mais de 20 anos de atuação clínica e empresarial. Psicoterapeuta individual e em grupo de crianças, adolescentes, adultos, idosos, casal e família, online e presencial, pós-graduada em Gestão do Capital Humano. Consultora de recolocação profissional desde 2003, capacitando e orientando profissionais em transição de carreira na busca de novas oportunidades. Também consultora em diversas empresas nacionais e multinacionais, nas diversas áreas de RH, atendimento e avaliação psicológica de profissionais.
Fundadora da
