Como parar de procrastinar é a dúvida de milhões de pessoas que convivem com a dificuldade de realizar as próprias tarefas, tendo que administrar a culpa, o medo e a preguiça.
Encontrar as respostas para esse tipo de pergunta é até fácil, especialmente com tantos lugares focados na produtividade e otimização do trabalho das pessoas hoje em dia.
O problema real está na prática de cada orientação e no alcance do objetivo principal: superar, de fato, a procrastinação.
Isso acontece porque a procrastinação se baseia no adiamento e na dificuldade de levantar e fazer, na trava de ser produtivo e, minimamente, tentar vencer tarefas, sejam elas fáceis ou difíceis.
Todo mundo já enfrentou algum período assim na vida, independentemente de idade, afinal faz parte dos nossos mecanismos de defesa emocional e, em alguns casos, físico.
Neste artigo, vamos buscar dicas para descobrir como deixar de procrastinar, além de aprender os motivos pelos quais sentimos essa trava e por que elas nos fazem tão mal ao longo do dia a dia.
Acompanhe nosso conteúdo até o final para ficar por dentro de tudo e desvendar, finalmente, aquilo que todos querem saber: como parar de procrastinar?
O que é a procrastinação?
Antes de buscar a resposta direta da pergunta: como parar de procrastinar? É preciso compreender do que se trata esse hábito e de que formas ele pode nos atingir, por mais que a gente tente fugir.
A procrastinação nada mais é que o ato de adiar ou distanciar-se de obrigações cruciais para a nossa rotina.
Essas obrigações podem ser tarefas simples, como: arrumar o próprio quarto, começar a estudar para algum teste específico, ir ao mercado e semelhantes…
Até algo mais subjetivo, como: ter uma conversa séria com alguém, estabelecer um término ou algo assim.
Independentemente de ação, a procrastinação se define nessa dificuldade de realizá-la de fato, fazendo com que a pessoa procure por desculpas, ocupações e coisas que não envolvem essa atividade específica.
Tudo isso faz parte de um processo de autossabotagem que internalizamos, afinal nos convencemos de que outras coisas são mais importantes do que aquilo que realmente precisamos fazer ou concluir.
Com isso, adiamos instantaneamente essas obrigações vitais, nos ocupando de outras situações que nem carregam importância real para a nossa rotina.
Um bom exemplo disso é quando adolescentes precisam estudar para testes de escola, por exemplo.
Mesmo sabendo da relevância que a avaliação tem, o adolescente se engana colocando outras tarefas à frente do estudo, seja a limpeza do quarto, o passeio com o cachorro ou absolutamente qualquer outra coisa “mais importante”.
Esses enganos acabam atrasando a vida dessa pessoa, porque ao invés de começar e desenvolver logo aquilo que é necessário, ela se envolve com outros pontos da vida, deixando tudo para depois.
“Amanhã eu faço…”, “Depois eu vejo…”, “Em outro momento resolvo!”, “Vai dar tempo de ver isso mais tarde”.
Essas são afirmações de alguém que, definitivamente, está tentando fugir de obrigações importantes ou deixando para depois o que pode ser feito agora.
Muitas pessoas enfrentam isso todos os dias, da hora de acordar até a hora de dormir e inúmeras delas nem percebem o quanto isso atrapalha e dificulta a própria rotina.
Por que isso acontece? Por que a gente insiste tanto em deixar de fazer as coisas cedo o suficiente para se livrar delas?
O problema está diretamente ligado ao funcionamento do nosso cérebro, sabia?
A verdade é que ele tem muita dificuldade em avaliar as consequências dessa possível procrastinação e acaba se apegando aos efeitos imediatos dela, que seriam o prazer em fazer outras coisas ou descansar, por exemplo.
Nossa mente não se apega ao fato de acumularmos tarefas para mais tarde, nos sobrecarregando depois… Ela se fixa completamente no sossego criado no momento em que deixamos de fazer aquela tarefa indesejada.
O que significa que nos deixamos enganar totalmente, afinal nossas obrigações se tornam uma grande bola de neve e, pior do que isso, precisamos lidar com ela posteriormente.
Isso só nos prova que ignorar essas demandas em certo momento não farão elas sumirem da noite para o dia, muito pelo contrário, elas voltarão com mais força em outro instante.
Sendo assim, a procrastinação – o medo ou a mania de evitar certas atividades, deixando-as para outro momento – pode ser uma grande inimiga para a nossa rotina, tanto de trabalho, quanto pessoal.
Deixar de fazer, arrumar ou vencer tarefas é um grande problema que persegue inúmeras pessoas pelo mundo todo e isso é algo que vai muito além da pura preguiça.
Qual o problema de procrastinar?
Para compreender os problemas de procrastinar, é necessário procurar entender, primeiramente, que não se trata de uma questão proposital ou consciente.
As pessoas não ficam buscando formas de adiar as coisas para enfrentar problemas mais tarde, não é um tipo de comportamento que elas buscam.
Esse é um comportamento de nossa natureza que pode se manifestar por conta do medo ou de inseguranças, afinal muitas dessas pessoas acham que a tarefa que tanto fogem pode ser cansativa, desagradável ou desnecessária.
Isso é o nosso cérebro tentando nos convencer que adiar essa função pode ser uma solução, ainda que momentânea e válida.
Mas afinal, qual o problema de deixar essas atividades para depois?
A questão em si não está, especificamente, no ato de deixar para depois, mas sim no ciclo vicioso que se cria através disso.
A procrastinação carrega consigo um ciclo vicioso que pode aumentar ou diminuir de acordo com os períodos e contextos que enfrentamos ao longo das nossas vidas.
Esse ciclo se baseia no surgimento da tarefa, a fuga total dela, a necessidade de realizá-la mais tarde ou em cima da hora junto de outras e, por fim, a culpa de não atingir um bom resultado.
Isso não é incomum, especialmente em ambientes como a nossa casa, trabalho ou até mesmo dentro de nossas relações.
Nos ocupamos tanto com a fuga dessas atividades cruciais que, só mais tarde, percebemos o quanto essa atitude foi prejudicial para a nossa rotina ou até mesmo para a nossa saúde mental.
De fato, nesse processo de “bloqueio” acabamos enfrentando altos sentimentos desagradáveis e autodestrutivos, como a ansiedade, insegurança, arrependimento, nervosismo ou cansaço emocional de tanto pensar sobre isso.
Algo que só demonstra o quanto não conseguimos ignorar, na prática, o que realmente precisamos fazer.
Nesse ponto, a nossa mentalidade pode até nos machucar sem percebermos.
O processo é muito claro: adiamos o que precisa ser feito, mas não deixamos de pensar sobre isso e no quanto podemos estar nos prejudicando com essa atitude.
De qualquer forma, ainda assim o fazemos, pois acreditamos ser mais confortável e seguro.
O que não passa de uma uma grande mentira interna, pois ficamos transtornados nesse processo, nos sentindo insuficientes, desorganizados e desorientados por soltar algo tão importante.
Isso cansa nossa mente, ficamos esgotados emocionalmente de tanta culpabilidade e ansiedade.
Sentimentos negativos esses que podem nos levar ao fundo do poço, especialmente se a procrastinação se tornar parte da rotina.
Deixar de limpar a casa, abandonar tarefas incompletas, acumular atividades e assuntos mal resolvidos são pontos da procrastinação que nos derrubam pouco a pouco, ainda que a gente não perceba.
Nos cansamos de nós mesmos, encontramos conflitos e paradoxos entre fazer algo e desistir no meio ou deixar de fazer e nos sentirmos culpados.
Quem nunca passou por uma situação assim, na época de estudante ou até hoje como trabalhador, dono de casa e afins?
Procrastinação não é sobre gostar de deixar para depois, mas sobre não lidar com certas questões internas, medos em potencial ou bloqueios mal resolvidos.
Esses são pontos que pouco a pouco podem nos levar a questões mais graves, como a depressão, distimia ou oscilações fortes de humor, já que somos expostos a altos níveis de estresse e frustração no meio disso.
Daí o desespero de muitos para saber como parar de procrastinar de vez!
Afinal, é preciso falar de prática: como fazer para fugir desses bloqueios?
Como parar de procrastinar na vida? Esse é um questionamento válido até demais!
Isso porque a orientação pode estar por todos lugares, mas nem sempre é o suficiente para fazer a diferença nos nossos dias, já que a prática é muito diferente da teoria, certo?
Ninguém quer ou gosta de viver com esses sentimentos entalados na garganta, especialmente quando veem suas carreiras, lares e relações se afundando por conta disso.
6 passos práticos para deixar de procrastinar:
Visto que a procrastinação pode se tornar a inimiga da nossa produtividade, há quem fique se perguntando coisas mais relacionadas ao nosso cotidiano, do tipo: como deixar de procrastinar nos estudos ou no trabalho?
Pensando na ausência de ajuda prática nesses quesitos, separamos para você uma lista de passos simples e categóricos para que a procrastinação possa ser eliminada da sua rotina de forma saudável e equilibrada.
Lembrando que de nada adianta fugir desse tipo de hábito sem um acompanhamento especializado e orientado, viu?
Acompanhe essas dicas e tente alinhá-las à sua rotina, ainda que pareça um tanto quanto difícil no começo! Os resultados irão aparecer, basta investir!
Um passo de cada vez!
Você já sabe reconhecer o seu comportamento de deixar tudo para depois e isso é um grande passo! Agora, você precisa entender que nada se altera da noite para o dia.
Hábitos destrutivos como a procrastinação fazem parte do nosso dia a dia, algo que pode ser muito mais difícil de se livrar do que parece e tentar mudar tão rápido pode não trazer os resultados esperados.
Por isso, reconheça o seu processo! Respeite o seu próprio tempo.
Certamente, se tratando da procrastinação, evite fugir completamente desse conflito, mas ao mesmo tempo, não tente atropelar seus sentimentos.
Mudar rapidamente te impede de sentir muitas coisas, então considere que você está reeducando sua mente e que ela precisa do espaço certo para isso!
Correr com mudanças é algo que vai tirar o seu controle, além de deixar seus pensamentos mais acelerados e destrutivos, novamente.
Então, um passo de cada vez é mais que suficiente para te levar ao lugar certo: longe da procrastinação.
Olhe para a sua evolução
Ao se perguntar como parar de procrastinar, pense que qualquer passo é válido e reconhecer essas vitórias te fará mais forte e seguro para tomar novas decisões.
Encontrar essa força de vontade vai te renovar todos os dias, ainda que você encontre momentos de maior dificuldade.
Seja como for, é importante manter um olhar positivo e afetivo para o seu processo, porque pode ser que você não acerte de primeira! Lembre que se desfazer desse hábito vai exigir certa paciência.
Então, ainda que não caminhe no ritmo que você espera, ainda que certas atividades fiquem para trás e você se perca em certos momentos, saiba que sempre há chances de contornar isso.
Nenhuma produtividade pode ser criada tão rapidamente e só de insistir tanto, você já se torna um grande vencedor.
Pode ser que tudo pareça estar distante ou contra você, mas não desanime! Se expor e tentar reverter um hábito tão enraizado como a procrastinação não é uma tarefa simples.
Você está indo bem, confie no processo!
Fique longe da positividade tóxica!
Com tantas redes sociais e pressa de viver, a gente acaba virando refém de muitos discursos de autoajuda e nada saudáveis para a nossa mente.
Os feeds estão repletos de uma positividade tóxica que te faz acreditar que produzir 24 horas por dia é a única forma de ser feliz, sendo que isso só torna o seu comportamento mecânico e cria ainda mais margem para a procrastinação.
Isso foi se dando através das gerações e, como consequência, afetando nossa saúde mental, de modo que viramos máquinas de reprodução tentando lidar com nossos próprios problemas, enquanto saímos bem nas fotos.
Sendo assim, na hora de fugir da procrastinação, saiba administrar seu tempo nas redes sociais, evite focar tanto nelas, pois muito do que tem ali não irá se aplicar ao seu contexto.
O primeiro passo para descobrir como parar de procrastinar é fazer esse detox, uma vez que suas chances de se comparar em ambientes como esse são enormes.
Além, é claro, de ser um espaço onde se gasta muito tempo, o que alimenta ainda mais o adiamento daquilo que realmente importa.
Esse comportamento vai impulsionar seu autocuidado e suas chances de melhora nas próprias relações que você for construindo ao longo do tempo, pois elas serão mais sólidas e reais também.
Estabeleça metas simples no início e aumente-as com o tempo
Todo e qualquer plano de metas pode ajudar ou atrapalhar muito o seu processo de cura da procrastinação, por isso, faça escolhas sábias!
Não tente criar grandes planejamentos e que irão tirar tanto tempo logo no início.
Isso vai te desencorajar e vai te deixar desanimado para seguir em frente, algo que só irá aumentar a chance de procrastinação.
Por isso, comece com o básico: metas acessíveis e simples, que ao serem cumpridas te causem prazer e satisfação.
Com o tempo, você vai ir realizando elas com mais facilidade, se percebendo com mais ânimo e disposição para cumprir novas metas.
Essa é a hora de investir em mais objetivos, se deixando ousar um pouco mais, mas, novamente, sem exageros!
Use e abuse de técnicas inteligentes
Existem inúmeros métodos por aí que podem te ajudar a focar e otimizar o seu próprio tempo.
Muitas vezes, o que nos falta é a prática de saber administrar as coisas, então tente experimentar coisas novas que possam te ajudar em momentos de desorganização material e/ou mental.
Fazer meditações regulares, praticar o mindfulness ou até mesmo a Técnica Pomodoro (produzir por 25 minutos e descansar por 5) podem ajudar e muito nesses períodos de necessidade de atenção.
Às vezes, alguma delas pode encaixar muito bem com o seu funcionamento interno e seu perfil de trabalho ou estudo.
Então, quando se perguntar como fazer para parar de procrastinar, lembre que existem alguns auxílios muito úteis para te ajudar a chegar lá!
Livre-se da vergonha: peça ajuda!
A procrastinação é um hábito muito mais comum do que a gente imagina e diversas pessoas sofrem diariamente com ela por aí…
Admitir que tem dificuldades de concentração ou de realizar certas tarefas pode parecer muito difícil, mas é crucial que você saiba que não está sozinho.
Pedir pela ajuda de alguém que sabe como passar por cima dessa situação pode ser extremamente importante para que você se refaça de um jeito saudável.
Dessa forma, não tenha medo! Busque por um profissional, ele saberá como ser o seu guia e vai analisar cada uma das suas dificuldades, podendo te ajudar, inclusive, a elaborar planos estratégicos.
Desprenda-se de ideias negativas sobre receber esse auxílio psicológico, porque ele pode te fazer enxergar coisas incríveis sobre você e seu potencial.
A procrastinação não irá embora sozinha, portanto quanto mais aliados você reunir contra ela, mais chance você tem de se livrar, viu?
Como deixar de procrastinar com ajuda da psicologia?
Deixar de procrastinar e viver uma vida mais saudável é, provavelmente, o motivo que te trouxe até aqui, neste artigo.
Pois saiba que o livramento desse péssimo hábito pode se tornar muito mais acessível com a ajuda da psicologia.
Isso porque consultas regulares irão te encorajar a olhar para dentro, te desenvolvendo certa autoconsciência emocional.
O psicólogo vai segurar a sua mão e irá abrir seus olhos para muitos pontos internos que podem estar te impedindo de alcançar a produtividade tão sonhada.
Seja o medo, a insegurança, o cansaço ou possíveis traumas do passado, há jeitos incríveis de perceber e resolver essas questões.
De início, pode ser muito desafiador, afinal o acompanhamento psicológico vai exigir certo trabalho em equipe, onde tanto você, quanto seu psicólogo terão de dialogar e se conectar para chegar nos lugares.
No entanto, pense que isso faz parte do processo de superação do seu costume de procrastinar!
Cada sessão vai te ajudar a caminhar para frente, elaborando cada problema e questão emocional que apareça nessa jornada pessoal.
Tem coisa melhor do que isso? Superar a procrastinação, se sentir mais leve e ainda aprender novas coisas sobre si mesmo… Esses são os resultados de uma boa terapia!
Ficou afim de tentar? Quer superar de vez suas questões com a procrastinação?
Aqui, na Psicotér, contamos com um ótimo grupo de psicólogas que podem te ajudar a elevar de vez a sua mente, te distanciando totalmente das dificuldades de concentração e realização de tarefas!
Entre em contato com a nossa equipe de atendimento para marcar uma CONSULTA BÔNUS e garanta já o seu acompanhamento!
Fundadora da Psicotér, CEO e Diretora Técnica, Psicóloga Cognitivo-Comportamental, completamente apaixonada pelo ser humano, realizada e privilegiada por poder participar da transformação de vidas. Experiência de mais de 20 anos de atuação clínica e empresarial. Psicoterapeuta individual e em grupo de crianças, adolescentes, adultos, idosos, casal e família, online e presencial, pós-graduada em Gestão do Capital Humano. Consultora de recolocação profissional desde 2003, capacitando e orientando profissionais em transição de carreira na busca de novas oportunidades. Também consultora em diversas empresas nacionais e multinacionais, nas diversas áreas de RH, atendimento e avaliação psicológica de profissionais.
Fundadora da
