O sentimento de frustração é algo que surge através da sensação de invalidez ou impotência de alguma coisa, sejam elas ações, falas, pensamentos ou o que for.
Geralmente, ele está relacionado a uma forma da criação de expectativas, afinal, quem não cria expectativas, não se decepciona, não é verdade?
Sim e não! A realidade é que não precisamos criar grandes projeções para que a frustração apareça.
Outro ponto importante é que para esse sentimento aparecer muitas coisas contam, desde o nosso contexto infantil, até a forma com a qual lidamos com nossas emoções depois de mais velhos.
Seja como for, é uma dor que pode consumir, fazendo com que nossos relacionamentos sejam abalados, os ambientes fiquem diferentes e nossas perspectivas mudem.
Lidar com esse sentimento nem sempre é fácil e, por esse motivo, decidimos te ajudar com esse novo blog sobre frustração!
Acompanhe até o final para descobrir as melhores formas de lidar com esse sentimento!
Se você lembra de se sentir frustrado em algum momento da vida, certamente sabe o quão marcante é esse sentimento.
Isso porque além da impotência, ela tem completa capacidade de nos tirar o chão, às vezes até mesmo sem motivo maior, gerando desgaste e enormes rastros de dano e desapontamento.
É o que acontece quando somos criados sem aprender a lidar com possíveis falhas e sem treinar o nosso senso de superação para as coisas mais simples.
E esse é um exercício que fazemos muito pouco, afinal somos constantemente instigados a buscar por mais: ter mais dinheiro, produzir mais conteúdo, otimizar mais tempo, assumir mais compromissos e assim por diante…
Ir atrás de mais, mesmo quando já se tem o suficiente, é abrir muito espaço para a frustração, já que ela é aquele sentimento de quebra total. Quebra de expectativa, mas acima de tudo, de alguma projeção feita por nós mesmos!
Ninguém disse que é fácil lidar com esse sentimento, especialmente no período da infância e da adolescência, por exemplo.
Isso porque nessas fases é extremamente difícil manejar certos tipos de emoções.
Não é de se esperar o contrário! Crianças ainda estão em fase de desenvolvimento emocional e é perfeitamente normal que cultivem formas diferentes de expressar suas próprias dores.
No entanto, seja na infância ou na adolescência, é muito importante que os pais permaneçam de olho, afinal os transtornos podem acontecer a qualquer momento.
Seja a depressão, a ansiedade ou o que for, é necessário buscar ajuda o quanto antes.
Qual é a diferença entre frustração e decepção?
É muito comum que algumas pessoas tenham dúvida sobre a diferença entre frustração e decepção.
Pensando nisso, decidimos ressaltar aqui os principais pontos que distanciam as duas.
É interessante observar a frustração como um “macro-sentimento”, algo que inibe todo um senso de pensamento e possíveis ações.
Ele dura mais e não diz respeito somente a uma ação (ou falta dela).
Já a decepção pode ser algo mais corriqueiro, relacionado totalmente a alguma projeção que fizemos.
Lembra que falamos sobre as expectativas não estarem diretamente relacionadas a todo o tipo de frustração?
Pois é! Esse ato de criar certas expectativas está, na verdade, relacionado a um recorte da frustração, que é a decepção.
Exemplos de frustração
Diferentemente do que se imagina, existem inúmeros tipos de frustração, afinal é um sentimento que pode se manifestar de diversas formas e momentos ao longo da nossa vida, certo?
Listamos aqui os mais comuns e que podem estar fazendo parte do seu dia a dia, acompanhe:
Frustração sexual
Essa é uma frustração que consideramos “fisiológica”, ou seja, ela faz parte de uma dificuldade de atingir certos prazeres ou até mesmo de gerar prazer para outra pessoa.
Por vezes, pode estar ligada a algum problema biológico, mas em outros momentos pode significar apenas a superestimação do ato sexual ou da sua própria performance, entre outras coisas.
Frustração amorosa
Mais relacionada ao âmbito relacional e podendo atingir milhares de pessoas por dia, a frustração amorosa surge através das dores em nunca encontrar alguém, ter relacionamentos ruins ou, simplesmente, ter a ausência de querer se relacionar.
Que a carreira profissional diz muito sobre nós mesmos você já sabe, agora imagina ter essa parte da vida frustrada!
É o que acontece quando você insiste em um trabalho que não te faz bem, ou não consegue escolher uma carreira, ou ainda, se acha incapaz de cumprir com seus próprios objetivos.
A frustração emocional está muito mais ligada aos seus próprios sentimentos e suas dinâmicas de reação.
Quais são os sintomas da frustração?
Como já dissemos anteriormente, a frustração conta com um delineado de sintomas muito claros, podendo transparecer em comportamentos, mas também de forma física.
Acompanhe:
Raiva: um sentimento comum para quem se encontra constantemente com a decepção e sente que o mundo está prestes a desabar toda a vez que algo não dá certo.
Estresse: muito comum em ambientes familiares ou profissionais, pode acabar afetando seu jeito de se relacionar com as pessoas e com as coisas.
Sentimento de insuficiência: é extremamente normal encontrar pessoas frustradas que costumam relacionar suas falhas a isso. Elas acreditam que a frustração constante pode vir de ações delas mesmas.
Ansiedade: um dos sintomas mais comuns dentro da frustração, já que a pessoa lida com ondas e mais ondas de decepções diárias e está sempre esperando o pior de tudo.
Agressividade: as pessoas podem manifestar suas frustrações de jeitos muito agressivos, porque se sentem esgotadas com o tanto de coisa dando “errado” na sua própria vida. É aqui também que as relações ficam fragilizadas e expostas ao pior!
A frustração faz parte da vida, mas quando se torna constante pode gerar sofrimento emocional, irritabilidade, desânimo e sensação de incapacidade.
Dificuldades em lidar com limites, expectativas não atendidas e perdas podem impactar a autoestima e os relacionamentos.
A Psicotér oferece um espaço de psicoterapia para compreender a origem da frustração, desenvolver tolerância e aprender formas mais saudáveis de lidar com desafios e contratempos.
Buscar apoio terapêutico é um passo importante para transformar a frustração em amadurecimento emocional e qualidade de vida.
Como lidar com a frustração?
Se você leu até aqui, provavelmente está se perguntando sobre como lidar com as próprias frustrações, não é?
É muito delicado estabelecer uma só forma de fazer isso. O ideal é e sempre será buscar algum tipo de acompanhamento psicológico que possa te ajudar a desenvolver isso da melhor forma possível.
No entanto, colocamos aqui algumas dicas práticas que também podem te ajudar nisso:
Fuja de possibilidades
Lidar com a realidade é uma das melhores formas de fugir da frustração.
Ninguém aqui está dizendo para você esperar o pior sempre também, não é isso! Apenas parta do princípio que a sua realidade já é o suficiente e que ficar criando grandes cenários pode não ser saudável para você e nem para os outros.
Coloque na balança!
Muitas frustrações nos deixam remoendo dores dias e dias a fio, sem dar espaço para outros sentimentos que não sejam dor, medo, insegurança e raiva.
Por isso, procure olhar por uma perspectiva mais saudável, avalie tudo de um campo mais racional e se permita sentir o que realmente está acontecendo.
Se dê espaço para sentir!
Crie objetivos reais para si mesmo!
É muito fácil cair em uma perspectiva de autossabotagem com a frustração, se achando insuficiente, incapaz e até mesmo inferior aos outros.
Portanto, drible essas possibilidades criando boas metas: pense e arquitete no seu “eu” e busque por isso de forma saudável, com o acompanhamento ideal que possa te ajudar a mediar possíveis decepções.
Como lidar com frustração com pessoas no convívio diário?
Lidar com frustração com pessoas começa ao entender que ninguém age exatamente como esperamos o tempo todo. Muitas frustrações surgem quando esperamos que o outro pense, sinta ou reaja da mesma forma que nós.
Um exemplo comum é esperar atenção constante de alguém que demonstra afeto de forma diferente, o que pode gerar sensação de rejeição mesmo sem ser a intenção do outro. Reconhecer essas diferenças ajuda a reduzir conflitos internos.
Além disso, é importante perceber que não temos controle sobre as atitudes alheias, apenas sobre nossas escolhas e limites.
Quando a pessoa tenta mudar o outro a qualquer custo, a frustração tende a aumentar. Ao aceitar o que está fora do controle e focar no que pode ser ajustado, as relações se tornam mais leves e realistas.
Estratégias simples para reduzir a frustração com as pessoas
Algumas atitudes práticas ajudam a lidar melhor com pessoas que despertam frustração, sem romper relações ou acumular ressentimento. Essas estratégias não eliminam conflitos, mas ajudam a atravessá-los com mais maturidade emocional.
Antes de tudo, é importante identificar o que exatamente está frustrando naquela relação. A partir disso, algumas ações podem ajudar:
A comunicação aberta evita que a frustração se transforme em mágoa acumulada. Dizer que algo incomodou logo no início é muito mais saudável do que guardar silêncio esperando que o outro perceba.
Por exemplo, conversar sobre uma atitude que machucou pode evitar semanas de distanciamento e ressentimento silencioso.
Como lidar com a frustração infantil no dia a dia?
Lidar com frustração infantil significa ajudar a criança a atravessar pequenas decepções sem se sentir abandonada emocionalmente. A frustração faz parte do crescimento e ensina que nem tudo acontece do jeito que se quer.
Quando uma criança não pode continuar brincando ou recebe um “não”, ela entra em contato com emoções difíceis que precisam ser acolhidas. O adulto não precisa resolver tudo, mas estar presente.
O papel dos adultos na frustração infantil
Os adultos são referência emocional para as crianças, que aprendem observando como eles lidam com limites e contrariedades.
Quando os pais mantêm a calma diante da frustração da criança, transmitem a mensagem de que aquela emoção é passageira. Por outro lado, reações exageradas ensinam que a frustração é algo perigoso ou insuportável.
Algumas atitudes simples ajudam nesse processo:
nomear a emoção da criança com carinho;
manter limites mesmo diante do choro;
evitar ceder sempre para acabar com a birra;
ajudar a criança a pensar em alternativas.
Frustração infantil como aprendizado emocional
A frustração bem acompanhada ensina a criança a esperar, negociar e lidar com o “não”. Com o tempo, ela aprende que sentimentos difíceis passam e podem ser enfrentados.
Esse aprendizado fortalece a autoestima e prepara a criança para desafios maiores na adolescência e na vida adulta.
Como lidar com frustração com a vida e expectativas pessoais?
Lidar com frustração com a vida envolve revisar expectativas sobre sucesso, felicidade e tempo. Muitas pessoas acreditam que deveriam estar em determinado lugar da vida, e quando isso não acontece, surge a sensação de atraso ou fracasso.
Um exemplo comum é comparar a própria trajetória com a de amigos ou pessoas nas redes sociais, ignorando contextos diferentes. Essa comparação constante alimenta a frustração.
Ressignificando erros e decepções pessoais
Erros e decepções fazem parte do caminho e não definem o valor de alguém. Quando a pessoa aprende a enxergar essas experiências como aprendizado, a frustração perde força.
Por exemplo, um projeto que não deu certo pode ensinar mais do que um sucesso imediato. Essa mudança de perspectiva traz mais leveza e confiança para seguir em frente.
Como ter tolerância à frustração?
Criar tolerância a um sentimento negativo é algo que sempre pode acontecer, mas você pode começar buscando mediar os seus conflitos internos e entendendo que a decepção faz parte da sua realidade.
Não precisa se acomodar, entendemos que muitas vezes as coisas não saem como planejado e isso pode ser muito difícil de engolir, especialmente quando há expectativas envolvidas no espaço.
Mas você pode trabalhar cada uma delas também, sabia? Delineando limites saudáveis para a sua mente e até mesmo para os seus próprios comportamentos.
Um profissional da saúde mental pode te ajudar nisso com exercícios práticos e assistidos.
Além disso, você pode melhorar suas perspectivas das coisas trabalhando o seu olhar para aquelas situações que, geralmente, te causariam insegurança, raiva e muita dor.
Frustração na psicologia: como a terapia pode ajudar?
Como qualquer sentimento, a frustração pode ser trabalhada ao lado do psicólogo com exercícios de autoconhecimento e práticas para a autoestima.
Ninguém é perfeito e disso você JÁ sabe, mas não há motivos para deixar de buscar o melhor para você e para o seu repertório emocional.
Com um psicólogo, é possível trabalhar tudo isso com sessões semanais ou quinzenais, onde você irá dividir situações, emoções e possíveis problemas que estejam te tirando o sono.
O profissional não irá apenas te ouvir e acolher, como também irá sugerir ações alternativas para que você possa renovar sua perspectiva sobre a frustração, se sentindo menos impotente e mais no controle.
É um trabalho em equipe que pode gerar grandes resultados, você só precisa ter paciência e fazer a sua parte no processo!
Agora, se você sente que está enfrentando problemas com a frustração, saiba que está no lugar certo!
Nós, da Piscotér, contamos com profissionais qualificados que podem te ajudar a superar esse problema do jeito mais assertivo e saudável possível!
Fundadora da Psicotér, CEO e Diretora Técnica, Psicóloga Cognitivo-Comportamental, completamente apaixonada pelo ser humano, realizada e privilegiada por poder participar da transformação de vidas. Experiência de mais de 20 anos de atuação clínica e empresarial. Psicoterapeuta individual e em grupo de crianças, adolescentes, adultos, idosos, casal e família, online e presencial, pós-graduada em Gestão do Capital Humano. Consultora de recolocação profissional desde 2003, capacitando e orientando profissionais em transição de carreira na busca de novas oportunidades. Também consultora em diversas empresas nacionais e multinacionais, nas diversas áreas de RH, atendimento e avaliação psicológica de profissionais.
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Criado por:
Lisiane Duarte
Fundadora, CEO e Diretora Técnica da Psicotér, Psicóloga Cognitivo-Comportamental e completamente apaixonada pelo ser humano.
Faltou também uma espécie de frustração, a financeira. Quando uma pessoa tenta abrir conta em uma instituição financeira, ou obter crédito pessoal ou cartão de crédito, e tem seu pedido negado, isso gera uma frustração. Sei que existem regras para regulação desse assunto, e que os bancos “não são obrigados” a abrir contas para todo e qualquer cliente. E a tendência da pessoa frustrada, quando alguém lhe menciona isso, é de que responda a esse alguém com raiva e indignação, dizendo, por exemplo, que é bancário ou “baba-ovo” de instituições. É o meu caso. Sinto-me muito frustrado com isso. Está afetando minhas atividades diárias e meu convívio com as pessoas, que já estão ignorando minhas publicações nas redes sociais.
Uma resposta
Faltou também uma espécie de frustração, a financeira. Quando uma pessoa tenta abrir conta em uma instituição financeira, ou obter crédito pessoal ou cartão de crédito, e tem seu pedido negado, isso gera uma frustração. Sei que existem regras para regulação desse assunto, e que os bancos “não são obrigados” a abrir contas para todo e qualquer cliente. E a tendência da pessoa frustrada, quando alguém lhe menciona isso, é de que responda a esse alguém com raiva e indignação, dizendo, por exemplo, que é bancário ou “baba-ovo” de instituições. É o meu caso. Sinto-me muito frustrado com isso. Está afetando minhas atividades diárias e meu convívio com as pessoas, que já estão ignorando minhas publicações nas redes sociais.