Descubra técnicas simples sobre como voltar a ter vontade de ter relação e reavivar a chama da intimidade.
Imagine um carro que fica parado na garagem por meses, sem uso. A bateria descarrega, os pneus murcham e a poeira toma conta. É assim que se sente a libido quando está em baixa: como um carro enferrujado, sem energia para dar partida.
A libido, ou desejo sexual, é o que nos faz buscar contato íntimo e prazer. É como um motor que nos impulsiona a nos conectar com o outro, experimentar sensações e vivenciar momentos íntimos.
Mas, assim como um carro precisa de cuidados para funcionar bem, a libido também precisa de atenção e investimento.
E a verdade é que muitas mulheres estão enfrentando problemas com a falta de libido. Uma pesquisa recente revelou que 70% das mulheres entre 25 e 45 anos sofrem com o sintoma em algum momento da vida.
Isso significa que milhões de mulheres estão enfrentando frustrações, inseguranças e até mesmo problemas no relacionamento por causa de um desejo sexual em baixa, incluindo a falta de vontade de ter relação.
Mas não precisa entrar em pânico! Se você tá sentindo sua libido meio caidinha, saiba que não tá sozinha nessa e tem jeito pra isso.
Aqui neste artigo, vamos dar dicas para dar um gás nessa vontade e te ajudar a curtir ainda mais sua vida sexual.
Causas da falta de vontade de ter relação sexual: baixa libido
Do ponto de vista científico, a libido é influenciada por um mix de fatores: hormônios (como testosterona e estrogênio), neurotransmissores (mensageiros químicos do cérebro), sistema nervoso e até mesmo fatores psicológicos.
É como se fosse uma orquestra, onde tudo precisa estar em harmonia para a melodia do prazer fluir.
Mas quando essa regência fica desregulada, a música desanda. Diversos fatores podem “atrapalhar o maestro” e levar à baixa libido. Vamos dar uma olhada em algumas das principais causas da baixa libido:
1. O estresse do dia a dia te esgotando?
Sabe aquela correria do trabalho, casa, filhos e mil compromissos? Pois é, o estresse crônico pode ser um grande vilão para o bem estar.
Ele libera cortisol no corpo, que manda o desejo sexual para o banco de reservas. É como se o corpo estivesse em modo “luta ou fuga”, sem espaço para pensar em romance.
2. Ansiedade e depressão: hóspedes indesejáveis no quarto
Ansiedade e depressão também podem atrapalhar na hora H. A ansiedade te deixa em estado de alerta constante, dificultando o relaxamento e a concentração no prazer.
Já a depressão te deixa desanimada e sem energia, tirando qualquer vontade de curtir a intimidade.
3. Falta de sono
Quando você dorme pouco, sua libido pode levar um banho de água fria. A falta de sono bagunça a produção de hormônios essenciais para o desejo sexual, como a testosterona e o estrogênio.
É como se seu corpo entrasse em modo “economia de energia”, sem energia extra para atividades íntimas.
4. Relacionamento sem química? Amor também é tempero!
Quando rola uma falta de comunicação, inseguranças e ressentimentos no relacionamento, é como se jogassem um balde de água fria na sua libido.
Sem aquela conexão emocional e intimidade, o desejo sexual acaba perdendo a graça. Pense nisso como se faltasse o ingrediente principal para aquela receita de amor gostoso: o tempero da paixão!
Veja mais sobre esse assunto:
- Frigidez Feminina: O que é e como resolver
- Bloqueio Sexual: Como tratar
- Transtorno de Aversão Sexual
5. Antidepressivos
Alguns antidepressivos podem ter como efeito colateral a diminuição da libido. Isso porque eles interferem nos níveis de neurotransmissores relacionados ao prazer, como os níveis de dopamina e de serotonina.
É importante conversar com o médico sobre as opções de medicação e seus efeitos no desejo sexual.
6. Pílula anticoncepcional: amiga ou inimiga do desejo?
A pílula anticoncepcional pode afetar a libido de algumas mulheres. Isso porque ela altera os níveis de hormônio sexual, como estrogênio e progesterona.
É importante observar se a pílula está influenciando seu desejo sexual e conversar com o ginecologista sobre outras opções de anticoncepção.
7. Doenças crônicas
Doenças crônicas como diabetes, doenças cardíacas e câncer também podem contribuir para a baixa libido. O tratamento dessas doenças e o controle dos sintomas podem ajudar a melhorar o desejo sexual.
É importantíssimo bater um papo com o médico sobre como a doença está impactando sua vida sexual e procurar o tratamento certo para isso.
9 dicas para voltar a ter vontade de ter relação
Você já percebeu que as noites de romance estão ficando cada vez mais raras? Que o beijo na boca virou mais um selinho e o abraço está mais para um carinho sem segundas intenções?
Preste atenção: pode ser que sua libido esteja pedindo um impulso!
É normal que o desejo sexual mude conforme os diferentes momentos da vida. Mas a boa notícia é que existem várias maneiras de reacender a “chama da paixão” e voltar a sentir vontade de ter relações sexuais.
Quer saber como? Dá uma olhada em algumas dicas para apimentar a relação!
1. Dê um chega pra lá no estresse!
O estresse é o maior inimigo do desejo sexual. Ele libera vários hormônios que nos deixam tensas, ansiosas e sem cabeça pra nada.
Então, já sabe: manda o estresse pra longe! Faça exercícios físicos, pratique meditação, yoga, leia um livro, faça uma massagem… tudo que te ajude a relaxar e se sentir bem, se precisar temos a terapia para diminuir estresse.
2. Se exercite, vai!
Atividades físicas? É vida. E quando o assunto é libido, não é diferente. O exercício físico aumenta a produção de hormônios que melhoram o humor, a disposição e a autoestima, tudo isso te deixando mais no clima para o romance.
E nem precisa ser nada radical: uma caminhada rápida, uma volta de bicicleta ou uma dança na sala de estar já fazem a diferença.
3. Como voltar a ter vontade de ter relação: durma bem, meu anjo!
Sono bom é essencial pra tudo, inclusive para a vida sexual feminina. Quando a gente tá descansada, o corpo produz mais testosterona e estrogênio, os hormônios que turbinam o desejo.
Então, nada de ficar virando a noite na Netflix! Vá para a cama cedo, crie uma rotina relaxante para dormir e faça do seu quarto um verdadeiro oásis de paz.
Veja mais em nosso artigo sobre dicas para dormir melhor
4. Alimente-se com amor!
O que você come interfere diretamente na sua libido. Por isso, uma dieta rica em frutas, verduras, legumes, grãos integrais e proteínas magras vai te dar a energia necessária para uma vida sexual saudável e mais prazerosa, ajudando a combater a falta de desejo sexual.
E não se esqueça de beber bastante água também, hein?
5. Aposte em afrodisíacos naturais!
Alguns alimentos podem dar um impulso na sua libido e até no seu desempenho sexual. Ostras, gengibre, pimenta, chocolate amargo e até mesmo o ginseng são alguns exemplos.
Vale a pena experimentar e ver o que funciona melhor para você. Mas atenção: não é mágica! Se sua alimentação em geral for ruim, os afrodisíacos não vão fazer milagres.
6. Comunicação é tudo!
Converse com seu parceiro, seu marido, sobre o que você está sentindo. É importante ser honesta e aberta para que vocês possam encontrar juntos soluções para o problema.
Conversem sobre o que vocês gostam e não gostam, experimentem coisas novas e explorem juntos esse universo.
7. Mexa-se no ritmo da paixão!
Sabe como voltar a ter vontade de ter relação? Coloque uma música que te deixe no clima, acenda algumas velas, use um perfume que você gosta… tudo vale para criar um ambiente sensual e convidativo.
Use a criatividade e deixe a imaginação rolar solta!
8. Como voltar a ter vontade de ter relação: invista em preliminares!
Nem sempre é preciso ir direto ao ponto. As preliminares são super importantes para aumentar a excitação e esquentar o clima. Beije, toque, explore o corpo do seu parceiro e deixe a sensualidade fluir.
9. Procure ajuda profissional se precisar!
Se você já tentou de tudo e ainda assim não está conseguindo aumentar a libido, procure ajuda profissional. Um psicólogo ou sexólogo pode te ajudar a identificar as causas do problema, seja ela falta de desejo sexual, questões hormonais, estresse ou falta de vontade de ter relação, e encontrar o tratamento mais adequado para você.
Como a Terapia Sexual vai te ajudar e melhorar e vida sexual?
O desejo e a excitação sexual começam no cérebro, e é lá que muitos bloqueios também se formam. Por exemplo, quando você está ansiosa ou estressada, seu cérebro libera hormônios como o cortisol, que podem interferir no desejo sexual.
A terapia sexual pode ajudar a treinar sua mente a responder de maneira mais positiva às situações sexuais, através de técnicas de relaxamento, mindfulness e outras estratégias que ajudam a reduzir a ansiedade e a aumentar a conexão com o prazer, auxiliando assim a como voltar a ter vontade de ter relação.
Além disso, a terapia sexual pode ajudar a desfazer padrões de pensamento negativos e a substituir comportamentos disfuncionais por práticas mais saudáveis e prazerosas.
Isso pode envolver desde a educação sexual, que muitas vezes falta ou é incompleta, até a introdução de novas formas de interação com seu parceiro.
Fazer exercícios sexuais e de intimidade recomendados pelo terapeuta pode melhorar sua confiança e felicidade na cama. Isso cria um ambiente seguro onde você pode falar honestamente sobre seus sentimentos e experiências, sem medo de ser julgada.
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Fundadora da Psicotér, CEO e Diretora Técnica, Psicóloga Cognitivo-Comportamental, completamente apaixonada pelo ser humano, realizada e privilegiada por poder participar da transformação de vidas. Experiência de mais de 20 anos de atuação clínica e empresarial. Psicoterapeuta individual e em grupo de crianças, adolescentes, adultos, idosos, casal e família, online e presencial, pós-graduada em Gestão do Capital Humano. Consultora de recolocação profissional desde 2003, capacitando e orientando profissionais em transição de carreira na busca de novas oportunidades. Também consultora em diversas empresas nacionais e multinacionais, nas diversas áreas de RH, atendimento e avaliação psicológica de profissionais.
Fundadora da
