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7 Dicas da Psicologia para Manter a Saúde Mental no Trabalho

Saúde Mental no Trabalho

Cuidar da sua saúde mental no trabalho é muito importante. Por isso, é fundamental ficar atento para não deixar sua mente e seu corpo ficarem sobrecarregados. Confira nosso artigo para ter todas as informações sobre o assunto!

Cuidar da nossa cabeça já não é mais considerado frescura, sabia? É uma questão séria de saúde, principalmente no trabalho.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) calcula que 12 bilhões de dias de trabalho são perdidos por ano no mundo por causa de transtornos mentais, como estresse, ansiedade e depressão.

E no Brasil, mais da metade dos trabalhadores relatam sofrimento emocional no trabalho, segundo pesquisa da ISMA-BR.

O fato é que nem sempre a gente tem grana para terapia ou tempo para ir no psicólogo, concorda? Mas relaxa, a gente tem umas dicas para ajudar!

Aqui neste artigo, você vai encontrar dicas práticas da psicologia para prevenção e cuidados quanto à saúde psicológica no trabalho. Dá só uma olhada!

 

O que é saúde mental no trabalho?

Manter a saúde mental no trabalho vai além de apenas evitar problemas psicológicos. É sobre ter um estado de bem-estar mental e emocional que te permite usar suas habilidades, lidar com o estresse cotidiano e se sentir produtivo e feliz no seu emprego.

Imagine você num ambiente onde se sente respeitado e valorizado. Seus colegas são amigáveis e colaborativos, e você tem liberdade para fazer suas tarefas. Você se sente desafiada, mas não sobrecarregada.

Há tempo para descansar e curtir sua vida pessoal.

Nesse cenário, a chance de você ter saúde mental no trabalho é gigante! Você vai se sentir motivada, empolgada e cheio de ideias. Vai ter energia e disposição para dar conta de tudo e alcançar seus objetivos.

Alguns bons exemplos de como ter saúde mental no trabalho, são:

 

  • Sentir-se segura e confortável no ambiente de trabalho.
  • Ter boas relações com colegas e superiores.
  • Equilibrar vida pessoal e profissional de forma satisfatória.
  • Ter autonomia e controle sobre suas tarefas.
  • Sentir-se desafiada, mas não sobrecarregada.
  • Ter acesso a recursos e apoio para lidar com o estresse.

 

Qual a importância da saúde mental no trabalho?

Pense bem: a gente passa boa parte do nosso tempo no trabalho, né? Seja no escritório, na fábrica ou até mesmo em casa, no home office, o serviço acaba virando uma espécie de segunda casa.

E, como em qualquer lugar que a gente vive, ter um ambiente saudável é fundamental. É aí que entra a importância da saúde mental no trabalho.

Cuidar da mente no ambiente de trabalho é crucial para o bem-estar geral. E não é só papo de especialista, viu?

A gente sabe que o estresse, a ansiedade e a pressão em ambientes assim podem detonar com a nossa saúde mental, levando a problemas como burnout, depressão e até mesmo doenças físicas.

Mas por que a saúde do trabalhador é tão importante? A gente explica:

 

  • Produtividade: acredite se quiser, mas quando a gente tá com a mente em ordem, a gente rende mais! Um estudo da Harvard Business Review, na Inglaterra, mostrou que trabalhadores felizes são 31% mais produtivos do que aqueles que estão estressados e ansiosos. Ou seja, cuidar da saúde mental é bom para o bolso da organização também!
  • Criatividade: quando a gente tá bem mentalmente, a mente fica mais aguçada e a criatividade aflora. Isso é ótimo para quem precisa ter ideias inovadoras no trabalho.
  • Qualidade de vida: ter saúde mental no trabalho significa ter mais energia e disposição para aproveitar a vida fora do expediente. A gente consegue ter mais tempo para os hobbies, para a família e para os amigos.
  • Relacionamentos: um ambiente de trabalho saudável contribui para melhores relações entre os colegas. Ficamos mais tolerantes, pacientes e dispostos a colaborar.

Manter a Saúde Mental no Trabalho

 

Fatores de risco na saúde mental no ambiente de trabalho

Sabe aquela sensação de que o trabalho tá te sugando e te deixando pra baixo? Pois é, isso pode ser um sinal de que a sua saúde mental não tá legal.

Cada pessoa tem suas fragilidades e reage de um jeito diferente às situações de estresse. Mas, pra te ajudar a entender melhor os perigos que podem te rondar no serviço, dá uma olhada nesses 5 principais vilões:

 

  1. Carga de trabalho: tá se sentindo afogada em tarefas, com prazos apertados e sem tempo para respirar? Essa sobrecarga de trabalho pode te levar a um esgotamento mental, conhecido como síndrome de burnout.
  2. Falta de reconhecimento: se você se sente como se o seu trabalho não tivesse valor, ou se seus esforços nunca são reconhecidos, cuidado! Essa falta de reconhecimento pode te deixar desmotivada, sem vontade de produzir e até com baixa autoestima.
  3. Ambiente tóxico: clima de tensão, fofocas, cobranças excessivas, chefes autoritários, empresas irresponsáveis… Se o seu ritmo de trabalho é um verdadeiro inferno astral, isso pode te levar ao estresse, ansiedade e até depressão.
  4. Falta de controle: se você se sente como se não tivesse controle sobre o seu trabalho, como se as coisas estivessem sempre fora do seu alcance, isso pode te deixar impotente e frustrada.
  5. Assédio moral e sexual: se você está sendo humilhada, xingada, ameaçado ou sofrendo qualquer tipo de abuso no trabalho, isso é crime! O assédio moral e sexual pode te deixar traumatizada, com medo e até com problemas psicológicos graves.

 

Dicas de como cuidar da saúde mental no trabalho

A gente sabe que o trabalho nem sempre é um mar de rosas. Prazos apertados, cobranças, chefe chato… tudo isso pode contribuir para diversos problemas, como o temido burnout, que nos deixa esgotada, desmotivada e até doente.

Mas não precisa se desesperar! Cuidar da saúde mental no trabalho é fundamental para ter mais qualidade de vida e ser mais produtiva.

Então, se liga nessas 7 dicas que vão te ajudar a mandar o estresse para bem longe!

 

1. Diga NÃO ao excesso de trabalho

Já ouviu falar naquela frase “quem não chora não mama”? Pois é, no trabalho, isso não cola! Se você está se sentindo sobrecarregada, não tenha medo de dizer não para novas tarefas ou projetos.

Se o seu chefe, por exemplo, te pedir para fazer um trabalho extra que vai te tomar todo o fim de semana, explique que você já tem muita coisa para fazer e que não vai conseguir dar conta.

É importante definir limites e não se sobrecarregar além do necessário.

 

2. Estabeleça limites

Separar a vida pessoal da profissional é crucial. Defina seus horários de trabalho e evite levar trabalho para casa.

Por exemplo, combine com seus colegas de não enviar e-mails ou mensagens de trabalho fora do horário de expediente. Assim, você consegue relaxar e recarregar as energias longe das preocupações do trabalho.

 

3. Faça pausas regulares

Não é saudável passar o dia todo sentada em frente ao computador! Levante-se a cada hora para se alongar, ir ao banheiro ou tomar um café.

Por exemplo, programe um alarme no seu celular para te lembrar de fazer pausas a cada hora. Isso ajuda a evitar dores musculares e cansaço excessivo, além de melhorar a concentração.

 

4. Pratique exercícios físicos

Praticar atividade física é importante para diminuir o estresse e melhorar o humor.

Por exemplo, comece caminhando por 30 minutos todos os dias, ou então se inscreva em uma academia ou em aulas de dança. O importante é encontrar algo que você goste e que te motive a se movimentar.

 

5. Tenha uma alimentação saudável

Comer bem é fundamental para ter energia e disposição no trabalho.

Evite fast food e alimentos processados, e dê preferência para frutas, legumes, verduras e proteínas magras.

Optar por alimentos mais saudáveis vai te ajudar a se sentir melhor e mais focada durante o expediente.

 

6. Durma bem

Ter uma boa noite de sono é essencial para a saúde mental e física.

Por exemplo, tente dormir pelo menos 8 horas por noite e evite usar o celular ou assistir televisão na cama antes de dormir. Isso ajuda a garantir um sono mais profundo e reparador, contribuindo para o seu bem estar geral.

 

7. Converse com alguém

Se você está se sentindo pressionada ou estressada, é importante conversar com alguém em quem confia, como um amigo, familiar, profissional de saúde mental ou até mesmo seu chefe.

Por exemplo, se você está tendo dificuldades para lidar com um colega de trabalho complicado, abra o jogo com seu chefe sobre a situação.

Às vezes, só o ato de desabafar já alivia um pouco a carga, e buscar apoio pode te ajudar a encontrar soluções para enfrentar os desafios.

 

Como a terapia ajuda a manter a saúde psicológica no trabalho?

Imagina a cena: você tá no trabalho, sem energia, com um monte de coisa pra fazer e a sensação de que tudo vai desmoronar. Aí você se pergunta: como vou manter a mente sã nesse turbilhão?

Calma, tem terapia pra isso!

A psicologia explica que a nossa mente precisa estar em sintonia com o ambiente para funcionar direitinho. Ou seja, quando o trabalho tá estressante, a mente fica desregulada, gerando ansiedade, estresse e até problemas físicos.

A terapia te ajuda a reconstruir essa sintonia, te dando ferramentas para lidar com as situações desafiadoras do trabalho de forma mais leve e saudável.

Digamos que você tá sofrendo de ansiedade no trabalho. A terapia te ajuda a entender as causas dessa ansiedade, que podem ser diversas, como excesso de carga de trabalho, problemas de relacionamento com colegas ou medo de errar.

Com esse conhecimento, você e o terapeuta bolam um plano para lidar com a ansiedade. Isso pode incluir técnicas de relaxamento, como respiração profunda e meditação, treino de assertividade para se comunicar melhor no trabalho e até mesmo terapia cognitivo-comportamental para modificar pensamentos distorcidos que te causam sofrimento.

A terapia é um investimento em sua saúde mental e no seu sucesso profissional. Portanto, se você busca manter a mente sã e prosperar no trabalho, considere buscar ajuda profissional.

vontade de sumir

 

Perguntas frequentes sobre saúde mental no trabalho

Trabalho não devia ser só correria e stress. É preciso ter um ambiente legal, sem pressão exagerada, onde as pessoas sejam respeitadas e valorizadas.

O trabalho precisa contribuir para o bem-estar geral das pessoas, não só para o bolso!

Tá com dúvidas sobre saúde mental no ambiente trabalho? Relaxa, a gente te ajuda!

 

O que a psicologia diz sobre saúde mental no trabalho?

A psicologia destaca a importância de um ambiente de trabalho saudável para o bem-estar mental dos funcionários. Isso inclui fatores como apoio social, equilíbrio entre vida pessoal e profissional, clareza nas expectativas do trabalho e oportunidades de desenvolvimento profissional.

Também enfatiza a necessidade de reconhecer e lidar com o estresse e a pressão no trabalho para evitar problema de saúde mental.

 

Como cuidar da saúde mental no ambiente de trabalho?

Cuidar da saúde mental no ambiente trabalho envolve várias práticas. Primeiro, é fundamental estabelecer limites saudáveis entre vida pessoal e profissional, evitando que o trabalho invada demais o tempo fora do expediente.

Além disso, é importante buscar apoio quando necessário, seja de colegas, supervisor ou profissional de saúde mental.

Praticar técnicas de relaxamento, como mindfulness ou exercícios de respiração, também pode ajudar a reduzir o estresse. E não se esqueça da importância de fazer pausas regulares durante o trabalho para descansar e recarregar as energias.

 

Quando o trabalho afeta a saúde mental?

O trabalho pode afetar a saúde mental quando há excesso de demandas, pressão constante, falta de reconhecimento ou ambiente de trabalho tóxico. Isso pode levar ao estresse crônico, ansiedade, depressão, esgotamento profissional (burnout) e até ao próprio afastamento do trabalho,

Também pode ocorrer quando há conflitos constantes com colegas ou chefes, falta de autonomia no trabalho ou quando as expectativas são irrealistas.

Reconhecer os sinais de que o trabalho está afetando sua saúde mental é crucial para buscar ajuda e fazer as mudanças necessárias antes que a situação piore.

psicologia ajuda a controlar a vontade de sumir

 

Você pode e precisa de ajuda para melhorar a sua saúde mental no trabalho? Então conte conosco nesse processo! Entre em contato com nossa equipe de atendimento e agende a sua Consulta VIP hoje mesmo!

 

Lisiane Duarte

Lisiane DuarteFundadora da Psicotér, CEO e Diretora Técnica, Psicóloga Cognitivo-Comportamental, completamente apaixonada pelo ser humano, realizada e privilegiada por poder participar da transformação de vidas. Experiência de mais de 20 anos de atuação clínica e empresarial. Psicoterapeuta individual e em grupo de crianças, adolescentes, adultos, idosos, casal e família, online e presencial, pós-graduada em Gestão do Capital Humano. Consultora de recolocação profissional desde 2003, capacitando e orientando profissionais em transição de carreira na busca de novas oportunidades. Também consultora em diversas empresas nacionais e multinacionais, nas diversas áreas de RH, atendimento e avaliação psicológica de profissionais.

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