A essa altura da quarentena, que já dura quase cinco meses, todas as pessoas já experimentaram momentos de ansiedade e tristeza.
E não é para menos: a pandemia de Covid-19 nos impôs gigantescas mudanças na rotina e na forma como enxergamos o mundo. Precisamos, agora, lidar com a novidade do home office ou com o desemprego, com os relacionamentos dentro do lar, com a obrigatoriedade de permanecer em casa e inúmeras outras situações que o isolamento nos faz encarar com mais intensidade. Como equilibrar tudo isso e não deixar que a ansiedade na quarentena nos faça mal?
Que tipo de ansiedade você tem sentido?
Primeiramente, é fundamental que saibamos identificar qual o tipo de ansiedade estamos sentindo. Isso porque a ansiedade é um sentimento como qualquer outro – ou seja, torna-se um transtorno quando é intensa em demasia e começa a nos afetar de forma mais grave. Entenda:
Ansiedade normal: todos a sentimos em algum momento. Geralmente, antecede grandes eventos em nossa vida – sempre há uma justificativa para ela. Pode nos deixar agitados e com insônia, por exemplo, às vésperas de tal evento, mas, de todo modo, continuamos a viver nossa vida normalmente.
Ansiedade patológica: nos acomete sem motivos e traz consigo sintomas como taquicardia, insônia, pensamentos repetitivos e intensos, falta de ar, dores de cabeça, entre outros. Sentimentos como angústia, tristeza, estresse, medo e intenso sofrimento passam a envolver a pessoa, que já não é mais capaz de viver normalmente a sua rotina.
Com qual você se identifica? O isolamento social é um momento que pode desencadear qualquer uma delas. Quando a sentimos, a grande tendência é que busquemos por “válvulas de escape” que nos façam sentir um pouco melhor, mesmo que apenas momentaneamente – bebidas alcoólicas e comida são dois dos exemplos mais comuns.
Contudo, a ansiedade pode fugir do nosso controle. Por consequência, os maus sentimentos que experimentamos e as tentativas de nos sentirmos melhor também pode fugir. É nesse momento que problemas muito maiores entram em cena: transtornos graves de ansiedade, depressão e dependência química são alguns dos desfechos possíveis.
Agora, você já pode ter um vislumbre de como exatamente a ansiedade tem feito você se sentir e o que pode acontecer caso você não dê a devida atenção a esse problema. Portanto, é hora de respondermos uma pergunta bastante importante:
Como controlar a ansiedade na quarentena?
A ansiedade não é algo que expulsamos definitivamente da nossa vida – ela é um sentimento como todos os outros, lembra? O que nós devemos fazer é entender o que sentimos, quais as consequências desses sentimentos e como vamos aprender a lidar com eles. Por isso, trouxemos algumas dicas:
• Leia livros e assista a séries, filmes e documentários por prazer. Encontre o que desperte o seu interesse e se envolva nisso;
• Ao criar uma rotina para si, jamais deixe de fora momentos exclusivos para o seu bem-estar e para aproveitar com a sua família;
• Pratique exercícios físicos – eles liberam energia e reduzem a ansiedade. E não precisa ser muito: se alongar, correr no quintal, dançar… tudo é válido, pelo tempo que você conseguir!
• Tente não pensar tanto no futuro e nem ler tantas notícias. As consequências da pandemia se desenrolarão sem que você esteja de plantão para as assistir. Por isso, tente relaxar sobre isso;
• O isolamento físico já faz bastante mal, portanto, não se isole virtualmente também. Continue em contato com as pessoas que você ama, isso diminui a sensação de solidão.
E como empreender todos esses novos hábitos quando a ansiedade tem sido tão grande que já não nos deixa nenhuma energia derradeira? Nesses casos, uma recomendação bastante eficaz é que você comece uma atividade, por exemplo, mesmo sem estar sentindo tanta vontade. É uma das formas de estimularmos o nosso corpo e a nossa mente a sair da inércia e experimentar uma sensação boa.
Outra excelente forma de lidar com tudo isso – e a mais recomendada – é a psicoterapia (sabia que você pode fazer a sua online?). É com ela que você pode compreender de forma mais profunda o que faz com que se sinta ansioso, como a ansiedade interfere na sua rotina e, claro, o que você, especificamente, pode fazer para amenizá-la. Parece uma boa opção para você? Então, marque agora sua primeira consulta online com a Psicotér – a primeira é gratuita! – e vamos juntos descobrir o que fazer com a sua ansiedade na quarentena.
