Quem nunca passou pela experiência de estar se sentindo bem e, logo após interagir com alguém com mau humor, sentir-se afetado pelas emoções negativas vindas dessa pessoa?
O mau humor e outras emoções alheias podem ser contagiosas, sejam elas positivas ou não. A boa notícia, no entanto, é que podemos nos proteger contra emoções que não nos fazem bem.
Você já percebeu que quando está se sentindo muito bem, irradiando alegria, sente que nada de ruim pode lhe afetar? Isso acontece porque quando estamos muito bem ou muito mal estamos fora da neutralidade; fora de nossa modulação cotidiana e essa diferença na modulação do humor faz com que tomemos consciência de nossas emoções e voltemos nossa atenção para nós mesmos sem prestarmos tanta atenção no externo.
Ao prestarmos atenção no externo, na pessoa à nossa frente, tendemos a repetir inconscientemente os mesmos gestos dela. Quando interagimos com uma pessoa ansiosa, por exemplo, que gesticula, respira, caminha e fala aceleradamente, tendemos a repetir inconscientemente essas atitudes e nos pegamos falando e respirando rápido também. Pouco tempo depois, estaremos nos sentindo ansiosos sem saber por quê.
Essa imitação inconsciente dos gestos alheios nos leva a sentir as mesmas emoções sentidas pela pessoa a qual estamos imitando. Isso acontece porque a emoção desencadeada será proporcional ao nosso comportamento. Por essa razão, quando a pessoa está deprimida indicamos que faça gestos incongruentes com os da tristeza. Assim como olhar para cima (o deprimido tende a olhar para baixo) e assistir a filmes engraçados que possam desencadear o riso.
Então, a melhor forma de nos protegermos contra as emoções alheias é estarmos conscientes das nossas emoções. Também não devemos repetirmos os gestos de alguém que esteja com mau humor, raiva, medo, ansiedade ou tristeza.
Pelo contrário, podemos nós, com uma atitude calma, servirmos como espelho àquela pessoa. Experimente respirar e falar devagar frente a uma pessoa agitada. No final da interação é bem possível que ela verbalize que se sente calma na sua presença.
A presença constante de pessoas frequentemente mal humoradas tende a nos desequilibrar emocionalmente, por mais que tentemos nos manter neutros. Nesse caso, o esforço é muito maior; podendo evitar a presença dessas pessoas, será melhor para nossa saúde. Entretanto, nem sempre podemos fazer esse arranjo e temos que conviver diariamente com alguém com essa tendência negativa.
Quando a convivência é inevitável e temos intimidade com essa pessoa, cabe a nós falarmos a ela como nos sentimos em sua presença; podemos ajudá-la a ser mais positiva. Vale lembrar que, se a pessoa tem ou está com mau humor, está na defensiva e, se optarmos por falar algo criticando sua atitude, que seja de forma amorosa, sem julgamento.
É preciso ter claro que, quando o mau humor se torna frequente e intenso, podemos estar falando de uma doença, ou seja, um tipo de depressão chamado DISTIMIA. Veja mais informações: https://psicoter.com.br/distimia-e-mau-humor/
Irritabilidade excessiva: quando deixa de ser normal?
Irritabilidade excessiva deixa de ser normal quando passa a ser frequente, desproporcional e prejudicial às relações e à rotina.
Sentir-se irritado em situações estressantes é esperado, porém reagir com explosões constantes diante de pequenos contratempos pode indicar algo mais profundo. O ponto central não é a emoção em si, mas a intensidade e a repetição.
Por exemplo, é comum ficar impaciente após um dia cansativo. No entanto, se qualquer comentário gera discussão, se o trânsito provoca acessos de raiva diários ou se pessoas próximas começam a evitar contato, há um sinal de alerta. A irritação constante desgasta vínculos e também aumenta o sofrimento interno.
Quais fatores emocionais aumentam a irritabilidade?
Diversos fatores emocionais podem intensificar a irritabilidade, especialmente estresse prolongado, frustração reprimida e cansaço mental.
Quando a pessoa vive em estado constante de alerta, o cérebro permanece preparado para reagir. Consequentemente, qualquer estímulo é interpretado como ameaça.
Na prática, alguém que acumula responsabilidades no trabalho pode começar a responder de forma ríspida em casa.
Não se trata necessariamente de falta de educação, mas de um sistema nervoso sobrecarregado. Sem pausas adequadas, o corpo perde a capacidade de autorregulação.
Irritabilidade pode ser sinal de algo maior?
Irritabilidade excessiva pode estar associada a transtornos como ansiedade, depressão, burnout ou alterações hormonais. Muitas vezes, ela aparece como o primeiro sintoma perceptível. Em vez de tristeza evidente, a pessoa demonstra impaciência e intolerância.
Por exemplo, em quadros depressivos, a irritação pode substituir o choro. Já em situações de ansiedade intensa, o estado constante de tensão reduz a tolerância a frustrações.
Por isso, observar a frequência e a intensidade das reações ajuda a identificar quando é hora de buscar apoio profissional.
Mau humor e ansiedade: qual a conexão?
Mau humor e ansiedade estão profundamente conectados porque ambos envolvem ativação emocional elevada e dificuldade de regulação interna.
A ansiedade mantém o corpo em estado de alerta, enquanto o mau humor pode ser a expressão externa desse desgaste. Em outras palavras, o que parece irritação pode ser medo acumulado.
Por exemplo, alguém ansioso pode passar o dia antecipando problemas que ainda nem aconteceram. Esse esforço mental constante consome energia e reduz a paciência. Assim, quando surge um pequeno imprevisto, a reação tende a ser mais intensa do que a situação realmente exige.
Por que a ansiedade reduz a tolerância emocional?
A ansiedade reduz a tolerância emocional porque mantém o sistema nervoso simpático ativado por longos períodos.
Nesse estado, o corpo prioriza sobrevivência em vez de reflexão. Consequentemente, as respostas tornam-se mais impulsivas e menos ponderadas.
Na prática, isso significa que uma crítica leve pode ser sentida como um ataque grave. A pessoa não reage apenas ao presente, mas à soma de tensões internas acumuladas. Quando o organismo já está exausto, qualquer estímulo adicional parece insuportável.
Como quebrar o ciclo entre ansiedade e mau humor?
Quebrar esse ciclo exige estratégias de regulação emocional e redução de estresse. Técnicas como respiração profunda, pausas conscientes e organização de rotina ajudam a diminuir a ativação fisiológica. Ao reduzir a ansiedade, o humor tende a se estabilizar.
Além disso, identificar pensamentos automáticos é essencial. Quando você percebe que está antecipando cenários negativos, pode questionar a veracidade dessas previsões. Com o tempo, essa prática diminui a tensão interna e aumenta a capacidade de responder de forma mais equilibrada.
Psic. Sandra Arreal – CRP 07/12064
Psicóloga Clínica, em formação em Técnicas de Revivência Transpessoal
