Antes de começar qualquer tipo de terapia, é normal ter algumas dúvidas rondando a cabeça: como é o tratamento, como vai funcionar e o que eu posso esperar como resultado? Com a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), não é diferente.
Basicamente, a ACT é uma terapia que busca aumentar a sua flexibilidade mental. Isso significa te ajudar a lidar com seus pensamentos e emoções de uma maneira mais saudável, para que você possa viver uma vida mais tranquila, mesmo quando enfrenta situações difíceis.
O que diferencia a ACT das outras terapias é que ela foca na ideia de aceitar seus pensamentos e emoções, ao invés de tentar controlá-los ou eliminá-los.
Isso não quer dizer que você vai curtir tudo o que sente ou pensa, mas sim que vai aprender a lidar com esses sentimentos de uma forma mais eficiente.
Quer saber mais sobre a ACT? Neste texto, vamos explicar como essa terapia funciona, quais são seus benefícios e para quem ela é recomendada. Continue lendo para descobrir mais!
O que é terapia de aceitação e compromisso ACT?
A ansiedade é daquelas convidadas chatas que aparecem nos momentos mais inconvenientes. E ela não escolhe quem afetar – milhões de pessoas em todo o mundo já enfrentaram isso em algum momento da vida.
No Brasil, essa porcentagem é ainda maior, com quase 10% da população convivendo com a ansiedade de forma crônica.
Mas calma lá, nem tudo está perdido! Se você se sente ansioso, saiba que existem diversas formas de lidar com essa situação, e uma das mais eficazes é a Terapia de Aceitação e Compromisso, ou simplesmente ACT.
Basicamente, é uma abordagem terapêutica que te ajuda a viver de forma mais leve, mesmo diante das dificuldades. Ela te ensina a lidar com seus pensamentos e emoções de uma forma mais flexível, para que você possa viver de acordo com seus valores.
Quais são os principais conceitos e fundamentos da ACT?
A Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) é um tipo de terapia que ajuda a enfrentar os altos e baixos da vida com mais tranquilidade e adaptabilidade.
Ao contrário de outras abordagens, a ACT não tenta se livrar dos pensamentos e emoções negativas. Em vez disso, ela te ensina a lidar com eles de maneira mais saudável e construtiva.
A ACT foi criada pelo Steven Hayes nos anos 80 e faz parte do que chamamos de “terceira onda” das terapias cognitivo-comportamentais. Essas novas abordagens se concentram em aspectos importantes como:
Flexibilidade Psicológica
Se refere à capacidade de se adaptar às diferentes situações da vida, permitindo que você siga seus valores e objetivos pessoais mesmo diante dos desafios.
Pensa num bambu sendo balançado pelo vento. Ele se curva, mas não se quebra. A flexibilidade psicológica é tipo isso, te permite se adaptar aos altos e baixos da vida sem deixar que as dificuldades te derrubem.
Aceitação
Aceitação não quer dizer que você precisa se conformar ou gostar de tudo que acontece. Significa simplesmente reconhecer e acolher seus pensamentos e emoções, mesmo os negativos, sem ficar se criticando.
Por exemplo, imagine que você está nervosa para fazer uma apresentação. Em vez de travar uma luta contra esse nervosismo, você o aceita como parte da situação. Você reconhece que ele está presente, mas não deixa que ele te impeça de seguir em frente com seu objetivo.
Com a ACT, você aprende a aceitar seus pensamentos, emoções e sensações, sem se julgar ou se criticar por eles.
Desfusão Cognitiva
Os pensamentos não são a realidade. Eles são apenas interpretações, histórias que você cria sobre o que está acontecendo.
A desfusão cognitiva te ajuda a criar um espaço entre você e esses pensamentos, para que você possa observá-los sem se deixar levar por eles.
Por exemplo, vamos dizer que você tem um pensamento negativo, como “Eu sou um fracasso”. Em vez de aceitar esse pensamento como verdade absoluta, você o reconhece como apenas um pensamento, uma história que você está contando sobre si mesmo.
Presença
Estar presente significa estar em contato com o momento atual, com todos os seus sentidos, pensamentos e emoções.
É como se você estivesse mergulhado no “aqui e agora”, sem se preocupar com o que aconteceu no passado ou com o que vai acontecer no futuro.
Por exemplo, imagine que você está praticando meditação. Você se concentra na sua respiração, nos sons ao seu redor e nas sensações do seu corpo, deixando de lado as preocupações com o trabalho ou com o que precisa fazer depois.
Com a ACT, você aprende a viver o presente com mais atenção e a valorizar cada momento da vida.
Valores
Os valores são aquilo que realmente importa para você na vida. São os princípios que orientam suas escolhas e a forma como você age.
A ACT te ajuda a reconhecer quais são seus valores mais importantes e a viver de acordo com eles, mesmo quando isso é difícil.
Por exemplo, digamos que você valoriza a honestidade. Em uma situação em que você precisa dizer algo que pode machucar alguém, você busca ser honesto de uma maneira respeitosa e gentil, mesmo que seja complicado.
Fatores que levam ao sofrimento de acordo com a ACT
A Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) tem uma visão peculiar sobre o sofrimento. Ela entende que a dor é uma parte natural da vida, mas a forma como lidamos com ela está sob nosso controle.
De acordo com a ACT, existem 4 fatores principais que contribuem para o sofrimento:
Esquiva experiencial
A esquiva experiencial é quando tentamos evitar ou controlar pensamentos, sentimentos e sensações que consideramos desagradáveis.
Por exemplo, se você tem medo de sentir ansiedade e evita falar em público, está praticando a esquiva experiencial. É como se você estivesse fugindo dos pensamentos, sentimentos e sensações que te causam desconforto.
No entanto, a longo prazo, essa estratégia só piora as coisas, porque acaba reprimindo as emoções e limitando nossa vida.
Fusão cognitiva
Já ficou preso em pensamentos negativos? A fusão cognitiva acontece quando acreditamos que esses pensamentos são totalmente verdadeiros.
É como se a gente comprasse a ideia de que nossos pensamentos e sentimentos são 100% reais sobre nós mesmos e sobre o mundo ao nosso redor. Por exemplo, pensar “Eu sou um fracasso” ou “Eu não sou bom o suficiente”.
A ACT nos ensina a olhar para esses pensamentos como apenas eventos na nossa mente, sem nos deixarmos levar por eles.
Apego a um conceito rígido de si mesmo
O apego a uma ideia rígida de quem somos se refere àquela crença de que existe um “eu” fixo e imutável que precisamos proteger a todo custo.
Por exemplo, pensar “Tenho que ser perfeito” ou “Sou uma pessoa ansiosa”. Isso cria uma espécie de imagem idealizada e inflexível de nós mesmos, o que acaba nos fazendo sofrer, porque, afinal, ninguém é perfeito e todo mundo muda com o tempo.
A ACT nos ajuda a enxergar uma visão mais flexível de nós mesmos, aceitando tanto nossas qualidades quanto nossos defeitos.
Perda de contato com o momento presente
A perda do contato com o momento presente acontece quando a gente fica preso no passado ou preocupado com o futuro, em vez de curtir o que está acontecendo aqui e agora.
Sabe como é, a mente humana tem essa mania de ficar viajando no tempo: se arrependendo do que já aconteceu ou se preocupando com o que ainda está por vir.
A ACT nos ensina a nos concentrar no presente, valorizando as coisas simples da vida e vivendo com mais atenção.
Como funciona a sessão da terapia de aceitação e compromisso?
A terapia de aceitação e compromisso, ou ACT, é uma abordagem terapêutica que visa aumentar a flexibilidade mental do indivíduo. Isso significa ajudá-lo a lidar de forma mais eficaz com seus pensamentos e emoções, para que possa viver uma vida mais significativa e alinhada com seus valores.
As sessões de ACT são conduzidas por psicólogos especializados nesse tipo de terapia, geralmente em clínica especializada.
O psicólogo vai te ajudar a entender os princípios da ACT e como aplicá-los na sua vida, geralmente seguindo este processo:
Início da sessão
A sessão geralmente começa com o psicólogo perguntando sobre como você está se sentindo e o que você gostaria de trabalhar naquela sessão.
Você pode falar sobre qualquer dificuldade que esteja enfrentando, como estresse, ansiedade, depressão, dor crônica ou outros problemas.
Exploração
O psicólogo irá te ajudar a explorar seus pensamentos e emoções em relação à situação que você está enfrentando. Ele pode fazer perguntas como:
- Quais pensamentos você tem sobre essa situação?
- Como você está se sentindo em relação a isso?
- O que você está fazendo para lidar com esses pensamentos e emoções?
Experiências
O psicólogo pode te apresentar a diferentes técnicas da ACT, como mindfulness (atenção plena), exercícios de respiração e técnica de metáfora. Essas abordagens te ajudarão a:
- Aceitar seus pensamentos e emoções, mesmo que sejam negativos.
- Desvincular-se de seus pensamentos e observá-los como um observador imparcial.
- Entrar em contato com o momento presente e com seus sentidos.
- Identificar seus valores e o que é importante para você na vida.
- Tomar ações que estejam em linha com seus valores, mesmo que sejam difíceis.
Fechamento
Ao final da sessão, o psicólogo irá resumir os principais pontos que foram abordados e te dará tarefas para praticar em casa. Essas tarefas te ajudarão a aplicar as técnicas da ACT em sua vida e a desenvolver uma maior flexibilidade psicológica.
Por exemplo, imagine que você está enfrentando uma crise de ansiedade. Na sessão de ACT, o psicólogo pode te ajudar a explorar seus pensamentos e emoções em relação à ansiedade.
Ele pode te ensinar técnicas de mindfulness para te ajudar a se acalmar e a entrar em contato com o momento presente. Também pode ser que ele te ajude a identificar seus valores e a tomar ações que estejam em linha com esses valores, como fazer exercícios físicos, se alimentar de forma saudável e se conectar com pessoas que te fazem bem.
Para quem é indicada a terapia de aceitação e compromisso?
A terapia de aceitação e compromisso (ACT) é uma abordagem psicoterapêutica que foca em ajudar as pessoas a aceitar os desafios da vida enquanto se comprometem com ações que as levem a uma vida mais significativa e gratificante.
Embora seja útil para muitas pessoas, existem certos grupos que podem se beneficiar especialmente dessa terapia.
Pessoas com transtornos mentais
Indivíduos que enfrentam transtornos mentais, como depressão, ansiedade, transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) ou transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), frequentemente têm dificuldades para lidar com pensamentos e emoções difíceis.
A ACT pode ajudá-los a desenvolver habilidades para aceitar esses pensamentos e emoções sem julgamento, permitindo que vivam uma vida mais funcional, mesmo diante dos desafios.
Indivíduos com problemas de autoestima e autoaceitação
Muitas pessoas têm dificuldade em se aceitar como são e em desenvolver uma autoestima saudável.
A ACT pode ajudar essas pessoas a reconhecer e aceitar suas imperfeições, promovendo uma maior autoaceitação e permitindo que vivam de acordo com seus valores pessoais.
Aqueles lidando com questões de dor e sofrimento
Seja dor física, dor emocional ou psicológica, o sofrimento faz parte da vida humana de uma forma inevitável.
A ACT pode ajudar as pessoas a desenvolver uma relação diferente com sua dor, permitindo que a aceitem como parte de suas vidas enquanto se comprometem com ações que são significativas e importantes para elas.
Indivíduos em busca de mudança pessoal
Muitas pessoas buscam terapia porque desejam fazer mudanças importantes em suas vidas, como abandonar hábitos prejudiciais, desenvolver relacionamentos mais saudáveis, melhorar a comunicação no casamento ou encontrar um maior sentido de propósito e significado.
A ACT pode ajudá-las a identificar seus valores fundamentais e a tomar medidas consistentes com esses valores, facilitando assim a mudança desejada.
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Aqueles enfrentando situações de vida estressantes ou traumáticas
Eventos estressantes, como a perda de um ente querido, divórcio, problemas financeiros ou trauma, podem provocar uma montanha-russa de emoções.
A ACT pode fornecer ferramentas para lidar com essas situações de forma mais eficaz, permitindo que as pessoas continuem a viver uma vida plena, mesmo diante de circunstâncias desafiadoras.
Você pode e precisa de ajuda para melhorar a sua saúde mental? Então conte conosco nesse processo! Entre em contato com nossa equipe de atendimento e agende a sua Consulta VIP hoje mesmo!
