Dicas para Conviver com a Ansiedade

Você sofre com a ansiedade? Se a sua resposta foi sim, sabia que existem alguns hábitos perigosos do dia a dia que você deve evitar?

Mas, o que é a ansiedade? Você consegue identificar os sintomas em você?

A ansiedade é um assunto presente na vida de todos. Normalmente, atribui-se a ela uma conotação negativa, mas também está associada a momentos felizes, como o dia do casamento, da formatura, de algum reencontro importante, entre tantos outros motivos. É um recurso biológico necessário e uma reação natural do corpo perante ameaças reais e perigos, antecipando-os.

Porém, quando atinge os limites considerados “normais”, é responsável pelo sofrimento de milhões de pessoas no mundo todo. Para você entender o quão difícil é conviver com a ansiedade, deve imaginar a situação de medo, apreensão e desconforto constantes em relação a algo desconhecido e sem riscos reais. Ou seja, nada precisa estar realmente acontecendo ou ameaçando o indivíduo para que surjam estas sensações. Com o passar do tempo, torna-se insuportável tanto mal-estar que chega a comprometer as tarefas diárias e, em alguns casos, paralisa a vida de quem sofre desse transtorno, não conseguindo mais sair de casa, nem mesmo para estudar ou trabalhar.

Além disso, também apresenta alguns outros sintomas:

• Medo de falar em público.

• Insegurança.

• Tensão muscular.

• Distúrbios gastro intestinais.

• Insônia ou sonolência.

• Inapetência ou aumento de apetite.

• Preocupação excessiva.

• Pânico.

• Perfeccionismo.

• Medos irracionais.

• Comportamentos compulsivos (ex. roer as unhas).

Parece familiar? Mas o que você pode fazer para amenizar?

Reações ansiosas que se repetem com freqüência e longa duração geram uma angústia difícil de se lidar e suportar. Nestes casos, é necessário buscar ajuda profissional, através da psicoterapia, onde o terapeuta irá entender o paciente, buscando recursos para que ele mesmo consiga lidar com seus sintomas, ensinando-o técnicas de relaxamento, auxiliando para que consiga identificar as origens de sua ansiedade e, em 90% dos casos, chegando até mesmo a cura.

Sabe-se que, mesmo que não seja o recomendado, ainda existem pacientes que não buscam por clínicas, por diversos motivos, desde condições financeiras, até o medo ou a desconfiança de que a terapia não entregue resultados. Essa demora na busca pelo profissional agrava os casos, mas não é o único fator de risco para pacientes com ansiedade. Além disso, ainda é importante evitar algumas coisas:

• Cafeína

A cafeína é um dos maiores estimulantes da ansiedade. O ideal é que as bebidas que contenham cafeína sejam substituídas por bebidas relaxantes, como chás e ervas.

• Açúcar

O consumo exagerado do açúcar interfere nas alterações de humor. No primeiro momento de ingestão, causa a sensação de relaxamento, mas depois de algum tempo causará o oposto.

• Preocupações

Preocupação excessiva é um dos sintomas da ansiedade e contribui diretamente para os sintomas físicos. Ainda que seja difícil controlar os pensamentos, é importante verificar a viabilidade de suas preocupações. Por exemplo, tentar evitar se preocupar com coisas as quais você não pode fazer nada a respeito e dedicar seu tempo em resolver questões nas quais você tem controle e apresentem algum perigo real caso não sejam realizadas.

Existem, ainda, aliados muito fortes ao conviver com a ansiedade, como a prática regular de exercícios físicos, a ingestão de chás e ervas que auxiliam no relaxamento do corpo, além de meditação e yoga, que ajudam no processo físico e mental, principalmente a evitar pensamentos negativos, muito comuns deste transtorno.

Todas essas dicas ajudam no processo, mas é inevitável que, em algum momento, você acabe identificando a necessidade de uma ajuda profissional e a terapia cognitivo-comportamental é a opção mais indicada, porque vai agir diretamente na transformação de pensamentos e comportamento, alterando o seu jeito de agir diante dos sintomas.